无需器械不用户外, 咱们来个徒手套肌肉

习惯了常见的训练动作，如哑铃、杠铃、甩大绳等。想不想给枯燥的健身生活来点新鲜感，也给自己来点挑战。今天介绍一套如同摔跤手般的训练动作，由于难度较大，所以消耗大量热量，过程中腹部是核心运动点，可以说是减脂与增肌两不误。

请看动作详解，在做的过程中注意这4个动作是连贯的。

动作一，做好类似爬的姿势准备，用双手双脚支撑身体，右脚与左手抬起向左旋转，旋转过程右腿伸直。再换为另一侧。一次15~20次。

动作二，返回动作一准备姿势，先做一个俯卧撑然后四肢同时收缩成蹲姿，重心不稳可用双手支撑一下。

动作三，站在单杠前，一跃跳起抓住单杠做引体向上并停留10~15秒。随后慢慢复原再跳起。一次15~20次。

动作四，返回地面呈下蹲姿势，然后弯曲膝盖臀部向后，又回到青蛙式。

在强调一遍，这四个动作是连贯完成的，一组动作的完成包括休息是一分半钟，全程15分钟，一组动作结束从头再开始。光是看着就很高级的动作，赶紧试一试你行还是不行！