无需器械不用户外, 咱们来个徒手套肌肉

文 / 屌丝看世界
2017-07-06 18:18

习惯了常见的训练动作,如哑铃、杠铃、甩大绳等。想不想给枯燥的健身生活来点新鲜感,也给自己来点挑战。今天介绍一套如同摔跤手般的训练动作,由于难度较大,所以消耗大量热量,过程中腹部是核心运动点,可以说是减脂与增肌两不误。

请看动作详解,在做的过程中注意这4个动作是连贯的。

动作一,做好类似爬的姿势准备,用双手双脚支撑身体,右脚与左手抬起向左旋转,旋转过程右腿伸直。再换为另一侧。一次15~20次。

动作二,返回动作一准备姿势,先做一个俯卧撑然后四肢同时收缩成蹲姿,重心不稳可用双手支撑一下。

动作三,站在单杠前,一跃跳起抓住单杠做引体向上并停留10~15秒。随后慢慢复原再跳起。一次15~20次。

动作四,返回地面呈下蹲姿势,然后弯曲膝盖臀部向后,又回到青蛙式。

在强调一遍,这四个动作是连贯完成的,一组动作的完成包括休息是一分半钟,全程15分钟,一组动作结束从头再开始。光是看着就很高级的动作,赶紧试一试你行还是不行!