健身前, 别让这些食物耽误了你的训练效果

文 / 北青网
2017-07-06 17:15

为了有力气健身,不少人在健身前都会大吃一餐,并以高糖高热量为吃进肚的优先考虑。其实这些食物中,有不少你都是不应该吃的!

第一类:高糖食品

甜甜圈或者是焦糖布丁。看上去很好吃,又觉得糖份这么多,应该给你很多力气吧?但结果其实是则则相反!这么甜和精练碳水化合物的食物会令你血糖水平突然抽高,但来得快去得快,在你用力举重时力气突然间就会消失。

第二类:快餐

快餐卡路里如此高,吃下去就像巨型能量砖头般塞在你的胃里。你恨不得立即它立即变成能量让你出用做运动?完全错了!快餐的脂肪如此高,最少需要4小时才完全消化。这个消化过程,会令你身体所有血液都自动流到胃里去进行消化,而非让你出力做运动。

第三类:空肚

?先不说能否消脂,这样做的效果是令你直接消耗你肌肉内的糖原,令肌肉更快感随疲劳。如果想消脂,最好在运动前先吃一些比较轻量的食物,例如是一些生果或者是乳酪,这样就可以令你身体的运动效能直接提升。

第四类:能量饮品

不少研究都指出,运动前喝下少量咖啡因饮品可以令你体力提升,但问题是这些能量饮品同时有大量糖份,可能令你在运动途中突然无力。而如果你习惯在晚上健身,喝能量饮品的后果可能是令你无法入睡,作息时间被打乱的后果就是健身的进度亦被打乱,肌肉也无法增长。

第五类:生吞鸡蛋

没错,鸡蛋是有很多蛋白质,在健身前吃一些蛋白质的确对肌肉增长有正面影响——但前题是你吃的那颗鸡蛋应该是熟的。生鸡蛋有不少沙门氏菌,除非你对自己的肠胃有绝佳的信心,否则可能会得不偿失!