加倍健身效果，你得拒绝做这3件事，不然会让你汗水白费

能去健身的人都知道时间的宝贵。他们有着琳琅满目的健身周计划，每天锻炼哪块肌肉、肌束都有很详细的标准，锻炼某个部位之后，要摄入蛋白质多少、盐水、葡萄糖多少克，都标注得让非健身的人看的头晕；另外还有每天的饮食摄入，是3餐还是5餐，每餐搭配是怎样，让许多人都叹为观止。

不过即使是做到以上那样，人类的本性还是会在他们身上发生（当然和从不锻炼的人相比，无疑是少了很多）。人类的都是趋利避害，同时也是懒惰、容易懈怠的动物。许多时候，一不经意的一个随手动作，就让你一天的锻炼白费。想要让自己健身汗水不白费，甚至想要加倍出现自己想要的健身效果，这些小习惯，你可是要特别注意哦。

​第一件事：练前不热身

时间每个人都宝贵，虽然健身现在门槛很低，但是去健身房锻炼的人，也往往都是着急想要让自己身体更好、力量更强、身材更好，或者减肥减脂、塑形之人。一刀健身房，许多人都会放下手机，喝一点水之后，直接开始锻炼。

但是在锻炼之前，一定要热身。热身一方面是可以让身体关节分泌“润滑液”，让关节更加灵活，不易受伤；另一方面是身体体温会上升，心跳会加速，让自己用更好的状态，去面对接下去的正式训练。

​第二件事：练后直接休息

同第一件事一样，许多人锻炼后，会直接休息。其实标准的做法，是建议你在练之后，进行拉伸锻炼，也可以让自己缓步走等也比直接休息更好。这样一可以让你防止抽筋，让身体及时恢复到健身前的状态；二则是如果你直接坐下休息，会让你肌肉液流通不畅，尤其是锻炼腿部时候，会让你双腿更加感觉疲劳；三则是让你还清健身时候消耗过多的氧气负债；四则是助你塑形，打造出好看有型的身体。

​最后一件事：锻炼完毕后吃饭、抽烟、喝酒等

完成一天的健身锻炼，其实是一个挑战。挑战完成后，许多人都会犒劳自己，比如奖励自己立刻去吃一顿饭，或者事后一根烟，甚至是直接赶赴酒局。

练后尤其是激烈的HIIT、或者力量锻炼后立刻吃饭，这时候身体的神经还很兴奋，你立刻吃饭，则会让肠道消化一般。其实想想原因也很简单，大脑就那么大，锻炼时候，精神都给了目标肌肉，自然分配到肠胃消化器官的很少。正确做法则是让自己在锻炼完之后，身体不再兴奋，心跳和平时一样，最好超过半小时在去吃饭。

​至于抽烟，这更不必说了。不说锻炼与否，而是单单抽烟，就对身体不好，同理喝酒也一样。另外值得一说的是，吸烟会减少摄入的氧气，而喝酒则会一直神经兴奋，对消化也不好。