新姿势锻炼你的核心力, 带给你不同的健身乐趣

腹肌是型男的必备肌肉，拥有腹肌的人也总是能受到别人的崇拜。

腹肌并没有想象的那么难练，但想要练出健硕的腹肌，也不是一件简单的事哦。

但对于腹部的主要作用而言，它主要是为了维持身体稳定，而对于锻炼我们的腹部核心稳定力，我们常见的平板支撑、腹肌轮等动作都很有效果。

今天我们介绍一种比较少见的动作，杠铃滚轮，它对于脊椎抗伸展核心力量的训练很有效果，这个动作也类似于腹肌轮的训练。

杠铃滚轮运动要求我们收紧核心，抵抗外力防止脊柱超伸，尤其是腰椎超伸，抗超伸是发展核心，腰椎和骨盆稳定性的重要部分。

进行这个动作，躺在垫子上，保持双膝跪地，双手略比肩宽，握住杠铃，杠铃本身须有杠片，才能跟地板有距离。

保持身体全身绷紧，靠着杠片的滚动，慢慢推出身体，一旦到达最低点，维持一秒，然后滚动收回，撑起身体，回到起始位置。

这样的做法是为了避免身体快速地被拉太远、收不回来，利用蹲举架来阻挡杠铃滚太远，对于初学者受益颇大。

杠铃滚轮是一个等长收缩的训练，即是在进行动作期间，核心肌肉是维持在收紧的状态，以便更好的保持脊椎稳定，不会拉长或缩短，所以当你躯干有任何屈伸就说明姿势是不正确的，应该及时纠正。

进行这个动作需要注意动作过程中保持收腹，屁股收紧，并且在你往前滚动时必须一边前进，一边稳定躯干切记不能塌腰弓背，一定保持脊椎中立，以便维持躯干的稳定。