健身进步慢增肌困难，进来看看这些健身知识

现在越来越多的人重视身体健康，健身锻炼的人也越来越多了。通过健身确实可以让我们身体更好，无论是身材还是提抗力，但是有些人健身效果好，有些人健身效果却很差。这是为什么？原因就是你的训练方法，好的训练方法可以让你更容易进步和增肌。

健身是一门学问，要科学健身才能让你获得好的效果。我们身体上分布着六个大肌肉群，三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌、腰部肌肉、腿部肌肉。这么多肌肉群都是我们需要练习的，所以每次训练只需要练两个肌肉群，第二天就换另外两个肌肉群练习。这样可以让肌肉充分休息，进步更快。

很多人他们每天都锻炼，基本上不休息，这样真的好吗？每周进行7天锻炼和每周练6天休息一天有区别吗？当然是有的，因为你的身体需要恢复，肌肉也需要恢复，所以每周必须安排最少一天休息时间。一般来说都是1-6练，礼拜天休息，千万不要小看这一天休息。

锻炼过程中遇到状态不好，千万记住去休息。状态不好锻炼是很危险的事，因为这很有可能导致你受伤。每个人都不可能保证天天都是好状态，状态不好的时候不要强行锻炼，你的身体不兴奋，肌肉也就不活跃，如果强行锻炼很容易造成拉伤。

锻炼之前热身，锻炼之后要拉伸。热身有多重要，热身可以帮你激活肌肉和打开关节，这会让你身体处于兴奋状态，让你的锻炼更轻松，也降低了受伤的风险。锻炼以后一定要拉伸，拉伸可以让你的肌肉放松，同时还对增肌有帮助。

关于健身时间的问题，早上健身好还是晚上健身好。一般来说的话，早上健身更好。因为早上起来你的身体恢复了一夜，不会那么疲劳，而且早上空气好很凉爽。但是如果你的时间不够，也可以选择下午或者晚上健身。如果你是晚上健身的话，不要超过9点，因为健身会加快血液循环，让你处于兴奋期，太晚健身会影响睡眠质量。

关于蛋白质摄取，每天都低该吃多少蛋白质。如果你的训练量很少，那么你每公斤体重需要摄取1-1.5克蛋白质。如果你的训练量很大，那么你每公斤体重就需要2克蛋白质了。蛋白粉是最快的补充，如果你不喜欢蛋白粉。平常就吃鸡脯肉和鸡蛋，也能达到效果。