练习腿部最好姿势就是深蹲，不同的蹲法，效果也不一样

有人说深蹲，你蹲的越深，那么你的训练效果就会越好，大家是不是也是这样呢？那么深蹲的深到底是什么程度呢？如果蹲的很深，会不会给肌肉带来负担呢？如果蹲的不够深，会不会效果就大大折扣呢？

其实深蹲并不是你用尽全力往下蹲，而是要用有效的方法进行深蹲，有人喜欢做平行蹲，有人喜欢半蹲，还有人喜欢全蹲，他们各有各的蹲法，各有各的效果。大家知道亚洲蹲吗？亚洲蹲就是像婴儿一样完全蹲下，这种深蹲模式一般出现在亚洲的国家，大多数人在做亚洲蹲的时候，经常蹲到最低的深度，快要触碰地板。这种方式和婴儿的行为模式差不多，但有人认为这样会破坏深圳的模式，训练效果也不会特别好。

其实大多数人都应该能做到亚洲蹲，但是这种生活方式的蹲法，可能会让整个效果大打折扣，因为亚洲蹲和深蹲是不同的运动模式，他们的刺激肌肉部位也不同。亚洲蹲属于一个被动的模式，而深蹲属于主动的模式，被动的意思就是几乎所有的肌肉都保持在平静状态，也就是说没有接受到外界带给他的刺激，更多的是关节，韧带，结缔组织的运动。

而深蹲力量训练就会让腿部的肌肉保持在收缩的状态，同时能够训练我们的力量，这些都是取代关节的，这样就让关节处于稳定的状态，不会给他们带来压力。力量训练深蹲会使肌肉缓冲掉关节受到的压力。如果想要更好的进行训练，那么可以把被动式深蹲和主动式深蹲结合在一起，这样就会使肌肉处于放松状态，如果在离心的时候，就可以让关节和结缔组织取代肌肉。

如果想要肌肉保持高度收缩，那么就必须要保持恰当的训练姿势，虽然保持恰当的训练姿势不是一件容易的事，而且可能会在做的时候有松懈，毁掉整个动作。还有一点我们要确保最低点的稳定，因为本身的重量，再加上大重量负重，对我们的训练来说并不一定是一件好的事情。如果遇到这种情况，我们的训练表现和训练效果都是比较差的，因为在这种情况下，肌肉很难被激活。