想要练腿只会做深蹲？下面几组动作帮你取得更好的训练效果

说起腿部肌肉的练习，相信很多健身爱好者都是又爱又恨。一方面，强壮的腿部肌肉可以帮助我们更好地完成其他部位的肌肉训练。保护好我们的髋关节和膝关节，强化骨骼，增强肌肉力量；另一方面，针对腿部肌肉的训练作真的少之又少，除了深蹲，好像再也没有别的训练动作了。

​

其实深蹲对于腿部肌肉的训练是非常有效的，它是最有效的促进肌肉新陈代谢的动作之一。要想训练进行的不那么枯燥，对深蹲进行变式也是一个非常有效的方法。下面小编就为大家准备了几个将不同版本的深蹲进行结合的训练动作，让大家轻松拥有流畅的腿部肌肉线条。

1.囚徒下蹲跳

​

这个动作可能大家并不太熟悉，下面就为大家具体介绍它的动作方法：将双手十指交叉放在头部后侧，目视前方，不要弯曲脖颈。膝盖微微弯曲，然后做好完全下蹲的姿势，做反向动作并从地面跳起落地时保持膝关节弯曲。这样就完成了一组完整的训练动作，重复尽量多的次数。

2.杠铃深蹲

​

正如它的名字所显示的，就是在做深蹲的基础上加上杠铃，增加负重，可以在训练腿部肌肉的同时，对背部肌肉和胸肌造成一定的刺激，取得事半功倍的训练效果。但值得注意的是，这个训练动作的进行，需要有一定的训练基础。所以，健身新手们不要轻易尝试，避免造成肌肉拉伤。

做这个动作时，双脚分开，直至与肩同宽，将杠铃放置于颈后肩上，双脚各向后退一步。保持下背部微微弯曲，将髋部曲起并向后移动，同时弯曲膝关节。从腿部开始发力，将杠铃抬起。要注意动作的标准性，不要一味追求高次数。

​

看了这两个变式训练动作，大家是不是对深蹲有所改观了呢？可以在以后的训练中加入这两个动作，既可以得到更好的训练效果，又不会使训练过程过于乏味，快来试一下吧！