在做深蹲时需要注意的几个冷门小知识，看看你都了解吗

深蹲是我们很多人都熟悉的一个训练动作，它的训练效果也是非常好的，既可以练习腿部肌肉，又可以练习臀部肌肉。还可以刺激肌肉的无限增长和力量的增加。深蹲的变式动作也是非常的多的，不同的训练方式可以刺激到不同部位的腿部肌肉，塑造腿部的肌肉线条，十腿部更加匀称，促进腿部的全面发展。但是不标准的深蹲不仅对于肌肉训练毫无成效，甚至会造成肌肉损伤，这几个深蹲的冷门小知识大家都需要注意了。

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1.宽距深蹲可以刺激臀部肌肉

窄距深蹲对于股四头肌的刺激并不那么明显，但是宽距深蹲对于提高臀部肌肉的肌肉活性效果是非常明显的。所以，大家如果想要练习臀部肌肉的话，第一选择就是宽距深蹲，我们都知道，臀部肌肉的发力，在任何一个训练动作中都是非常重要的，臀部肌肉的训练不可忽视。

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2.箱蹲可以更效的增强肌肉力量

为了增强肌肉力量，除了扩大的宽距和运动轨迹之外，利用箱蹲来做深蹲也是一个不错的方法。在一项研究中表明，专业的运动员可以更高效的提高膝关节屈伸的速度，他们能够更快地从下蹲的位置中站起来，这也就表明他们拥有更强的深蹲力量。

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说起箱蹲，大家可能都不太熟悉，其实它并不是什么新的训练动作，早在70年就已经有书本介绍了“坐到一个支撑物上停顿然后站起”的深蹲方式，并取名为箱蹲，所以大家也不必把它想的太过深奥。只需在深蹲的基础上进行稍微的变式，就完成了箱蹲。

3.深蹲时动作必须标准

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做完几个深蹲之后，往往会筋疲力尽，也会做得越来越不标准。身体还没有下降多少就又站起来了，这样的训练方式毫无效果。我们必须保持大腿和小腿成90度角，背部保持垂直，高质量的完成每一次深蹲。

大家可以根据以上内容来看看自己在做深蹲时有没有犯什么小错误，如果有的话，就赶快改掉吧！