明明很累，凌晨三四点却失眠？医生：若等来4种并发症，后果自负

人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠对于我们来说是如此的重要，但是有些人却没有能够好好的去做到。

晚上睡不着，白天没精神，失眠不仅仅是影响我们的生活和工作，还极大可能的损害我身体的健康。

1、短暂性失眠(小于一周)

大部分的人在受到压力、刺激、兴奋、焦虑时、生病时、到达高海拔的地方、或者睡眠规律改变时(如时差、轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

2、短期性失眠(一周至一个月)

严重或持续性压力，如重大身体疾病或手术、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

3、慢性失眠(大于一个月)

慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。可能造成慢性失眠的原因如下：

（1）机体方面的疾病，尤其是慢性病会导致失眠；

（2）精神疾患或情绪障碍而导致失眠；

（3）服用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；

（4）睡醒周期障碍或不生活规律而导致失眠；

（5）睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；

1）经常失眠会带来严重的精神问题，通常连续失眠一个星期，人会变得暴躁、紧张、害怕睡觉、出现幻觉等。长期失眠严重的会引发抑郁症.

2）形成心脑血管疾病，那些经常失眠的人，可能诱发高血压，中风，心脏病等心血管疾病。

3）失眠还会导致脱发，研究表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，如果一个人经常失眠的话，他的头发也容易掉。

4）免疫力差，睡眠不足、失眠会导致人体的免疫力下降，抵抗力也差，经常会生病，身体处于亚健康状态。

除此之外，失眠还会使人体的记忆力退化，导致健忘症，严重时发展为老年痴呆症等等，这些都是失眠的危害，所以大家一定要重视才行。

睡眠对每个人都是非常的重要的，每个人每天要睡6-8个小时，如果不到这个时间。那么白天的工作生活就会受到很大的影响。

1、合理的作息时间安排

是让自己记住这个“时间点”。提前对自己有个安排，每天应该几点睡觉，几点起床，让自己心里接受这个时间点。安排好时间之后，设置好闹钟，每天晚上到这个睡觉点了就提前提醒自己，安排好工作，提前躺在床上。对于有部分人每天习惯早上睡到12点起床，那不能一下子就定一个目标7点起床，这可能也是无法完成的。可以循序渐进，例如可以先定一个10点起床的目标，这样就简单很多了。

2、在生活饮食上需要注意

睡前不能进食，晚餐最好是清淡为主，在睡前的3个小时内不能进食。那晚餐应该吃些什么呢？不能吃一些刺激性的食物及饮料，例如咖啡、酒、茶水，可以喝粥，吃水果等。而且晚餐不宜过饱，建议7分饱就行。饭后可以出去走走，稍微活动一下，避免剧烈的运动，例如跑步等。

3、食疗或者是药膳改善体质

中医上讲：失眠一般是由于躯体气血不足，阴阳不调和导致的。需要进行食补或者是药补来滋养身体达到治疗失眠的目的

推荐：百合猪肉煲

配方： 莲子50克，百合50克，猪瘦肉250克切块。

制法： 将材料洗净之后，加水煲成汤来饮用。

功效：益气调中，补虚损，治疗神经衰弱，心悸失眠，病后体弱等。

但是现代人不会做饭的，懒于做饭的是大有人在，所以很多人都急需成品方来治疗，但是西药副作用又是十分的大，很多人都选择了中药成品方：淑靖 易神。这个睡眠贴也不需要你服用，就在睡觉前贴敷到穴位上就可以很好的治疗睡不着的现象。现在网丄都是可以找到的，效果不比西药差，而且还没有其他的副作用。

4、睡觉时的环境也是很重要的

睡觉前放下手机、关掉iPad、关掉电脑、关掉电视，可以播放一些轻松愉快的音乐。将室内的温度调整到合适的温度，不宜过高或是过低。如果室内温度过低，可以泡个热水澡，这也能增加睡眠的治疗。适当的开空调。除此之外，房间应该将灯光关闭，窗帘拉上，营造一种睡觉的氛围。