【健身】有多少人在健身路上让气息问题拖了后腿

我们都知道健身时会利用气息可以让你拥有更好的运动表现

接下来这些技巧将帮助你在锻炼中变得更舒适。

布兰登是一名优秀的举重运动员，他是世界上最强壮的男人之一。

但在2014年，膝盖受伤让他退出了比赛。“我不得不照镜子，”他说。“我练举重的全部原因是为了看起来更好，变得更强壮。但是现在通过举重唯一进步的是我的力量。体重156公斤的布兰登在逛商场的时候总是气喘吁吁。“我感觉自己真的不太好了，”他说。

在他恢复膝盖时，布兰登找到了心理医生贝利萨·弗拉尼奇。他也是很多名人、运动员和军人的呼吸教练。深呼吸有很多好处，这已经不是什么新鲜事了。但和布兰登一样，很多人忽视了它在健身时的重要性。布兰登了解到自己是一个“垂直呼吸者”，每次他吸气的时候都会耸耸肩。由于没有使用膈膜，布兰登的呼吸方式不是很好。

弗拉尼奇教布兰登扩张和收缩他的腹部，更好地为他的肌肉和器官提供氧气，为他的举重创造一个更稳定的基础。结果马上就出来了。在上第一节课之前，他一共坚持了23次训练。在接受训练之前布兰登总打不起精神，训练完后他感觉自己更有活力了。

如何控制你的呼吸

吸气时

通过鼻子和嘴巴吸入空气;空气通过气管进入肺部。

做得更好:为了确保你的呼吸首先充满你的腹部，注意你的肩膀;他们几乎不应该移动。

呼气时

呼气，收腹，挤压腹部。

如何做得更好:把你的下背部推到椅子上，尽可能吹出所有的空气。

膈膜

背部弯曲，让腹部放松，因为它会随着空气膨胀。这应该能让你在椅子上向前移动。

如何做得更好:躺下练习腹部呼吸，在你的胃上放一个小壶铃;吸气时向上推。

用力量控制呼吸

对于举重5组或更少的举重运动员，弗拉尼奇建议采取以下步骤来帮助你在一组举重运动中获得力量，并在每次举重运动之间重新集中注意力。

别将空气仅仅吸入内脏中

深呼吸，填满腹部，让你的腹部向各个方向扩张，给你一个更大、更坚实的平面来支撑重物。为了达到最大的压力，吸入几口空气。

注意细节

收紧骨盆底的肌肉，就好像憋尿的感觉一样。

好处:锻炼这些肌肉可以让你多年之后远离成人尿布。

振作起来

收紧你的核心，就像你要挨一拳一样。当你憋不住或者觉得吸气过度，释放一些空气;把剩下的留在里面，直到你完成训练，然后在下一个步骤上重复。

间歇和间歇之间的呼吸

在两组呼吸之间巧妙地呼出二氧化碳，并在身体需要的时候尽快吸入氧气。

呼气

当你喘不过气来的时候，你的本能是更用力地吸气。但其实你的身体真的需要的时呼气。这样做几次，让你的肺里的空气量最少，保持一秒钟再吸入。

吸气

一旦你的肺是空的，做一个深呼吸，使空气通过隔膜进入你的腹部和两侧。这样做两三次。你应该感觉自己的呼吸又正常了，可以准备开始下一轮训练了。

在健身房外练习

在训练间隙训练呼吸肌。练习弗拉尼奇所说的呼气脉动:用撅起的嘴唇轻轻吸气;用力呼气，收窄身体。从25次开始，一直到100。

呼吸复苏

使用这种在20世纪60年代流行的控制过度通风技术，在锻炼后或锻炼间隙进行恢复，晚上睡得更好。

舒缓

仰卧，一只手放在腹部，一只手放在胸部。用嘴吸气;填满你的肚子。吸气，直到你的胸部充满。(你的手在它们的位置，以确保你得到正确的顺序。)

呼气

用力呼气，就像吹灭蛋糕上的蜡烛一样。你的腹肌应该会感到紧张。重复这个过程2到3分钟。它应该像一种锻炼，甚至可能让你迷失方向。这是正常的。

放松

双臂向两侧移动，掌心向上，通过鼻子进行膈肌呼吸。你可以打个盹。你已经把你的身体从“战斗或逃跑”状态中拉出来，开始恢复。