跑步的速度和减脂效果关系大不大？不同的速度减脂效果不同

我们为什么这么热衷于坚持跑步呢？相信大家都是知道跑步锻炼是对身体存在巨大好处的，坚持长距离慢跑最显著的好处就是可以瘦身减脂，这一点很多人也都尝试过。

我们身边就存在过很多这样的例子，本来体型不是很好，身体脂肪比较多的人，开始坚持跑步一段时间后，身体明显就瘦下来了，这就是跑步带来的好处。

​我们在跑步的时候会遇到很多问题，最常见的问题，也是我们最容易忽视的问题，跑步的时候应该跑多快，什么样的速度是最适合减脂的。

相信也有人存在这样的疑问，因为不同的跑步速度对身体的影响大不相同，我们在减脂的时候都是进行慢跑，但是慢跑应该跑多慢，大家可能没有一个细一点的概念。

我们在跑步的时候，速度是根据每个人的身体状况判断的。首先我们要判断出每个人的最大心率，用二百二减去年龄计算得到。

​在这个基础上我们把不同的心率划分成不同的跑步强度，这对我们跑步的时候身体活动和脂肪代谢的影响是完全不一样的。

第一点，跑步的时候心率控制在最大心率的百分之六十以下。

这个速度就是典型的慢跑速度了，我们在走路的时候心率也是在这个范围，在长距离慢跑的时候这个心率也是最合适的，因为这个心率不会对身体造成什么负担。

我们在坚持长距离慢跑的时候，时间长是非常重要的，很多时候人们都是坚持时间不够，所以没有什么很好的减脂效果。在跑慢跑的时候，我们身体中的能量消耗速度不会很快。

​但是可以持续很久，所以消耗的能量总和是比较大的，我们在长距离慢跑的时候，脂肪消耗速度慢慢增加，糖分消耗速度慢慢降低，在三十分钟的时候脂肪消耗速度超过糖分消耗速度。

也就是说跑慢跑必须要在三十分钟以上，时间越长效果越好，坚持运动就必须长时间坚持，不然你会发现每次跑完很饿，而且身体瘦不下来。

第二点，心率控制在最大心率的百分之七十到百分之八十。

这个时候我们的身体就是典型的中距离跑步了，往往在进行一千米跑步的时候，都会处于这个心率区间，跑步的特点是疲劳快，消耗剧烈。

​我们在进行快跑的时候，身体会迅速消耗能量，这些能量大都是来自于糖分，对脂肪消耗很少。而且由于运动进行时间并不会很久，所以消耗的总能量也不是很多。

如果你想要减脂，最好不要选择这个速度，因为对脂肪的消耗真的很少，而且很多体质不是很好的人，最好不要进行这项运动，不然很容易出现危险。

第三点，跑步的时候心率在最大心率的百分之九十以上。

​这个时候我们身体机能就发挥到了极致，所有身体机能只为增加跑步速度服务，这个时间只会持续短短几秒，但是消耗能量非常剧烈。

这种跑步也就是冲刺跑，对减脂没有什么效果，但是出汗会非常剧烈。可能有些人会觉得这是减脂的表现，其实这是能量消耗剧烈，身体降温而已。