跑步像走路那么简单？不要掉以轻心，跑步新人请注意

我们常常听那些跑步高手说，跑步很简单，只要你迈开腿就行了，两只脚交替向前，感觉累了就停下。跑步这项运动，在很多情况下确实就是这么简单，这也是跑步成为覆盖人群最广、最多人参与的运动的原因之一。

但是，我们要想到，既然是一项运动，那么它就与身体有关，与安全有关，再说的细一点，与技巧有关。因此，每一位开始跑步的新人，绝不是只想跑一两次便满足了，而是想作为一项长期运动，甚至是终身运动来践行。

以下几个重点，可以说是跑步过程中任何情况下都要注意的关键，我们也可以把它当作跑步必备清单，用来指导我们的跑步。

​1.热身和冷身

目的只有一个，让我们跑得更舒服并防止受伤。记住两个“10分钟”，即跑前热身10分钟，跑后冷身10分钟。当然这个时间并不绝对，例如老年人或者是冬天，可能相对时间还需要延长一些，以便为身体创造一个平滑的过渡，让关节、肌肉、骨骼、心肺等系统获得良好的适应。

热身包括简单的拉伸，我们学生时代的体育课前的基本拉伸动作就可以，主要是将腿部肌肉和关节、核心以及肩颈等部位活动开，或者，进行快走和慢跑也可以作为热身。

冷身常常被忽略，但这与热身同样重要。我们可以在跑的最后10分钟慢下来，一定不要突然的停下来。之后可以进行一些跑后拉伸，放松紧绷的肌肉，防止肌肉疼痛。

​2.慢，才能跑的更久

龟兔赛跑的故事也许放在这里说不算太贴切，但是，乌龟能够跑的更远、甚至让它成为长寿冠军，这个与它的动作慢还真是有些关联呢。

人也一样，对于健康而言，我们用更长的时间，跑更长的距离来跑步，好过猛冲一下或者持续快速地跑，特别是对新手来说更是如此。利用跑走结合的方式，快走、跑一段、再走、再跑，慢慢跑的时间多起来，直到全部用跑，这都是可行的。

​3.跑步姿势

首先要保持躯干挺直且上身稍稍前倾，目视前方，挺胸，肩膀自然放松，让身体的重心带着自己向前跑。脚的哪个部位着地不重要，因为在马拉松冠军们里，用前脚掌、整个脚掌、后脚跟着地的情况都有，有些人是变换着进行的。

4.关于呼吸

坚持用鼻子吸气，可以更好地把握锻炼的强度，有的人用口鼻呼吸，用于比赛是可以，但是日常健身是就比较难以观察到身体的疲劳程度。健康跑的呼吸要点就是能否说一句完整的话为度，若不能的话，速度就是快了。

​5.一周三跑原则

也可以叫跑一休一、隔天跑，我们跑步每周3-5次为宜，毕竟，要给身体恢复的时间，同时，如果每日都跑，益处并没有增加，反而受伤机率倒是变大了。

以上作为跑步新人用的清单，可以帮助我们在跑步初期跑得又好又安全，跑得更远、更久。