梦想练出完美胸肌却无计可施，以下几个动作值得关注

在健身房里看健身达人们展示自己的强壮发达的肌肉，在欣赏之余，肯定会非常羡慕。梦想着自己什么时候才可以进入他们的行列，将自己的健身成果展现给他人看。特别是胸肌，发达的胸肌不仅可以使我们看起来更加强壮，而且身材也会更加有型，甚至可以拥有模特儿般的衣架子身材。其实，要练出胸肌并不难，只要做对以下几个动作，你也可以拥有让人羡慕的胸肌。

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1.上斜杠铃卧推

上斜杠铃卧推是练习胸肌的基础动作，也是最重要的动作之一。对于大部分人来说，每次做4-6组就完全足够了。体能比较好的健身者也可以根据自己的实际情况适当调整。在运动的最后阶段即将力竭时，千万不要轻言放弃。可以采用停息训练法来进行调整。即先用尽全力进行练习，然后适当休息30秒，最后在教练或者搭档的帮助下完成训练，直至完全没有力气为止。为了练习更加方便，还可以选择绑上助力带来帮助你握杆。

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2.平板杠铃卧推

在做上斜杠铃卧推时，已经将上胸肌进行了充分的训练。接下来的主要任务就是针对中胸肌的练习。许多人都不喜欢这个动作，因为这个动作的难度是很大的。为了减小难度，在练习一开始我们不要直接就做平板杠铃卧推，可以用上斜推举来过渡一下，这样可以对胸肌造成一定程度的刺激，避免在接下来的运动中造成肌肉拉伤。

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在做平板杠铃卧推时，头部，颈部和背部一定要紧贴椅背，双臂慢慢的将杠铃向上推，在顶部稍微停留几秒，肌肉要始终保持收缩状态。然后再以同样的方式将杠铃推回。每次做2组。

3.坐姿推胸

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坐姿推胸是在健身房里最常见的动作了。这个动作的变式动作也有很多，相对比较自由，而且对胸部的各个肌肉组织都会造成刺激，并且可以使肌肉获得充分的收缩和强烈的泵感。在推胸训练的最后阶段以4组且每组20次的坐姿推胸来结束，有利于肌肉的发育和生长。

了解了这些练胸动作，相信大家都会有收获的。小伙伴们有什么练胸的好方法呢？欢迎评论区留言分享。