深蹲，简单实用的训练方法，快来试试看

很多人喜欢锻炼使自己的身体强壮、有线条，而深蹲是大众的一种流行选择，深蹲是锻炼大腿肌肉的王牌，除了坚持做下去还会起到减肥的作用。那你对深蹲的好处了解多少？

​

深蹲是一种负重训练，因为每个人的情况不同，所以要根据自己的情况制定训练计划，一般这种运动是渐进的，最初是少数组，这更有利于肌肉弹性的增加，更有利于肌肉的生长，如果你马上做很多，就会导致肌肉拉伤。建议从每天10组开始，每天5组，逐步增加对健康更有利。

​

在健身运动中，深蹲是一项复杂的系统性运动。它可以训练大腿、臀部、大腿后部的肌肉，并加强整个身体下半部的骨骼、韧带和肌腱。

深蹲可以帮助你减肥和减肥。随着社会水平的提高，人们的饮食习惯丰富多彩，如吃喝，导致身体营养过剩，一些脂肪没有被人体完全消化，因此会导致脂肪积聚，影响身体健康，同时也对脾胃有害，还易患亚健康等疾病。如果我们坚持每天蹲五分钟，这可以帮助我们锻炼腿部肌肉，加快下肢血液循环，促进机体代谢作用，在减肥和瘦身中发挥一定的作用。

​

深蹲还可增加心肺功能。在深蹲时，心脏和肺需要吸入足够的氧气。在呼吸过程中，人们的心肺功能增强。

一开始不应该盲目地增加重量，初学者应首先使用15-20rm的重量来体验这个动作。在缺乏保护援助时，从业人员应谨慎行事。组间休息时，活动活动腿部，避免下肢血瘀。

​

深蹲似乎是一种简单的动作，但如果我们经常深蹲，而且动作规范，它不仅能提高我们身体的能量，而且还能调节我们全身的肌肉，提升我们骨骼的力量。