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说到练瑜伽，大家第一反应就是需要身体柔软，不然搞不来~

好了，先把时间交给Wake瑜伽观~

Wake瑜伽观

科学练习瑜伽，建议宝贝们首先要做的事情是——树立正确的瑜伽观。

身体僵硬也可以练习瑜伽。

a. 瑜伽并非身体柔软人群专属

b. 练习瑜伽可以增强身体柔韧性并提升灵活度

c. 身体柔韧并不是练习的基础也不是目的

d. 练习需要视自身状况循序渐进

说到柔软问题，跟着瑜伽观的正能量指引，我们给出几个点自查下是不是“硬骨头”。

你的骨头有没有这些问题？

1、下楼梯有时扭伤脚踝...

2、走路时膝盖突然发软...

3、扭一下身，关节卡卡响...

4、站（坐）立体前屈根本弯不下腰...

怎么样？不查不知道，一查真可怕！这些现象都在暗示身体的灵活性已下降。

生活中出现以上情况，说明你真的需要锻炼了哦！千万不要认为这只是些不会影响生活的小问题，因为很可能带来以下这些很严重的健康大问题！

骨折

骨骼僵硬致使身体失去灵活性以及紧急应急“活动”，在身体出现过度弯曲时，失去回转的“弹性”空间，才造成常见的崴脚、骨折等现象。

心肺功能差

骨骼僵硬后，胸腔的骨骼在呼吸时的伸展性也会变差，从而导致心肺功能在工作时不能发挥到应有的效果，更是造成胸闷、气短、呼吸困难等症状。

疼痛

骨骼僵硬还会使得体内血液循环变差，身体变“寒”，从而导致身体各器官得不到充足的养分补充，继而产生酸痛、疲劳等现象，严重者还会引发各种关节疾病，造成残疾等可怕后果。

体重增加

人体摄入的能量需要骨骼带动肌肉的运动来消耗，而僵硬的骨骼早已失去了运动的灵活性，从而造成能量消耗能力下降，新陈代谢变慢，脂肪无法燃烧，体重便只增不减了。

看完是不是觉得肥肠可怕！为了我们的健康，为了减少生活中不必要的痛苦与麻烦，增强骨骼的柔韧性便显得极为重要！

私人医生、纽约哥伦比亚大学医学院助理临床教授Loren Fishman博士，用了长达10年的时间研究证明：每天12分钟左右的瑜伽习练，可以逆转骨骼僵硬现象，改善骨骼健康。

给大家甩出5个重中之重的体式，立刻学起来叭！

树式

作为一种站立的、单腿的、平衡的姿势，树式是在脚踝、膝盖和臀部之间保持平衡的绝佳体式。

这个姿势可以让你找到与地面的紧密联系，增强骨骼的柔韧性并重新调整核心和脊柱的关系。

通过脊柱将能量从地面延伸出来，可以更好的锻炼身体的平衡能力、灵活性以及对脚踝的控制能力，避免日常的扭伤状况。

三角式

三角式要求双脚保持在地面上，肩膀的重量移到臀部。在这样做的过程中，你将学会如何平衡身体。

此外，也可以做一个脊柱扭转，这让你对核心肌肉有一个全面的认识。在该体式中，保持背部的挺直，使背部得到充分的伸展，让脊柱的骨骼压力得到释放，让脊柱变得柔韧。

桥式

该姿势通过膝盖、脚踝、手臂和肩膀来支撑身体，可以锻炼身体这些部位的协调能力以及承压能力，同时也能够使脊椎得到放松。

作为一个后弯体式，该体式可以减轻心脏和骨盆对脊柱的压迫，让脊柱从日常的压迫中得到解放，同时后弯更是锻炼了脊柱的柔韧性。

仰卧手抓脚式

许多站立和坐着的前屈姿势都是骨质僵硬练习者的禁忌，因为这些会给脊椎带来更多的压力。

然而，仰卧手抓脚式不仅可以延长脊柱，激活骨盆肌群，更为身体整体的协调性以及膝部、腰椎、脊椎的骨骼柔韧性带来深度的锻炼，让身体更加柔和，让骨骼更为柔韧。

躺尸式

躺尸式是为了寻求内心的平静以及身体的放松，在这个体式中，我们要学会聆听身体的声音，让身体得到完全的放松，双腿、脊柱、大脑、双臂都得到充分的解放，给身体修养的空间，让疲劳的骨骼得到修养，为下一段旅程注满正能量。

经研究证实，以上每个体式至少要保持30秒，每天习练12分钟以上，才能够获得预期的效果，为了健康，一定要认真练习哦！

大家快来，测测谁还是硬骨头~

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