想要强壮肌肉，实现增肌减脂，你要解决这两个问题

对于减脂，健身的小伙伴应该会有很多的疑问吧，接下来我们就来简单的聊一下和增肌减脂有关的问题，希望能够帮助到对增肌减脂还存在疑惑的小伙伴。

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1、增肌就一定会带来增脂吗？始终保持低脂肪的健身达人是怎样做到增肌的？

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假如你有百分之二十的脂肪，当你在增肌的过程当中，脂肪以及肌肉基本上都会有所增加，但是如果你只是为了让自己的形体看起来比较完美，那么你是没有必要去增肌的。当你在增肌的过程当中，你的脂肪会随之增长。一般情况下长时间保持低脂的原因主要有三方面，一种原因是自身的基因情况，存在不容易增加脂肪的基因，另一种原因就是可能使用了一些药物，还有一种原因就是你对自己的体脂的理解可能存在误解。

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当你的脂肪下降到一定的程度时，再开始增肌过程，例如你选择减脂到8%或者是10%，在这个时候增肌可能就会相应的增加脂肪，当增加到12%或者是13%左右，在这个范围里面是比较合理的。

2、在减脂过程中是否需要增加大重量的力量训练？

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当我们在减脂期间，一定要保持我们的训练量足够的大。首先体现在我们的容量上面，之后重量的选择是和增肌期没有太大的区别的。在训练中我们要以超级组或者是巨型组为主，将这两个动作联系起来完成。在这样的情况下能够提高我们的心率，同时能够减掉我们体内多余的热量。

当我们在做腿部的训练时，假如我们在做俯身腿弯举，在做完一组的情况下接着再做另外一组直腿硬拉。由于直腿硬拉和俯身腿弯举都是用我们的半腱半膜肌、股二头肌的肌肉来训练的，这样的情况下会消耗我们大量的能量，能够帮助我们有效的减脂。