突破增肌停滞点，最重要是需要力量突破

众所周知，当肌肉量增加到一定程度时，想突破自我，达到更高的水平，那突破力量就是一个重要的方面。

有时候，我们把力量和肌肉体积分得太开，总觉得是两方面的事情。但是毫无疑问，当肌肉力量水平获得显著提高时，肌肉体积也会不可避免地大幅增加。

同时，你需要记住力量突破也是突破肌肉增长停滞点的重要手段。

下面先说说训练次数与训练效益之间的关系：

低次数：5 - 8次， 80 - 90%单次最大重量，锻炼的是肌肉力量；

中次数：8 - 12次， 60 - 80%单次最大重量，锻炼的是肌肉体积；

高次数：12 - 20次，小于60%单次最大重量，锻炼的是肌肉耐力。

在不增加训练时间的情况下，增加肌肉等长收缩训练：

加深肌肉等长收缩的感觉是进阶者区别于新手健身者的重要手段，在各组之间增加等长收缩练习以增加训练强度。

例如，在完成一组杠铃卧推之后，立即使用较轻的负重片，将双侧手掌分别按压在负重片两侧，用力压入胸沟处，收缩5 - 10秒钟，然后放松，重复这个动作。

持续上升的训练量：

渐进负荷允许肌肉逐渐增加负荷并接受更激烈的训练，从而增强肌肉力量、肌肉围度和耐力等。

如果说你已经是一个比较有经验的健身者了，目前的总训练量已经不能再满足你获得更多肌肉量的需求时，你就需要做出合理的安排来增加总训练量，并且单独增加训练量，特别是对于那些薄弱的肌肉群。

通过上面这些措施可以帮助我们更好地突破力量训练，从而能够突破肌肉增长的停滞点，所以说，如果想突破自己的增肌瓶颈期，就有必要加大训练强度，尤其是对于那些薄弱的肌肉群，只要坚持训练，相信大家最终都会成功。