改善睡眠三步曲！坚持三周，让你一觉睡到自然醒

最近小编身边有很多人说容易失眠，睡不好觉；各种没有精神没有状态。是的睡觉睡好了，神清气爽，精神百倍；睡觉睡不好，萎靡不振，感觉身体疲乏，好像被掏空......睡眠简直是决定我们一天生活质量的关键啊~可现代人偏偏在睡眠上有太多的苦恼。睡不好不仅身体不舒服，精神也不好，严重耽误工作和生活。下面就听心小栈小编给大家来一个简单易操作的改善睡眠三步曲，本人亲测，绝对有效；只要你坚持三周以上，效果一定会很明显。下面进行正题：

第一步：温水泡脚或按中医建议进行中药泡脚

改善睡眠三步曲！坚持三周，让你一觉睡到自然醒

在中医的理论实践过程中，发现人的脚上有66个穴位，连接着人体的各大经络与脏器；还是脾经。肝经、肾经的开始。这些穴位有助于推动我们身体的血液运动同时经常按摩脚步还能起良好的保健作用，滋养五脏，健身防病的功效。长期坚持睡前半小时习惯性泡脚，水温掌握在自己能承受的热度情况下；有助于血液循环，帮助身体引虚火下行。可以将一天的疲乏松解，还利于睡眠。记得泡脚的水温不要太高，时间不要超过20分钟，身体微微出汗即可，千万不要大出汗。汗出多了会缺水或虚脱。不过泡脚和时候也可以配合一些中药包进行；但前题是一定要了解自己的身体状或咨询过医生建议之后进行配备。不然用错了会适得其反。

第二步：双腿跪膝走动（记得要垫个垫子，最好是不伤膝盖的瑜伽垫）

改善睡眠三步曲！坚持三周，让你一觉睡到自然醒

“胃不和则卧不安”——《素问-逆调论》晚上的安稳睡眠，得益于我们肠胃的舒适程度。肠胃不好的人，很容易晚上睡眠质量不高，或经常梦境连篇，梦中好动。用双腿跪膝走的方法，能够让气血流入到胃经，强健脾胃。脾胃的功能好了，睡眠质量就自然高了。

跪膝走，要选择比较柔软的接触面，例如床上，瑜伽垫上都可以。双腿跪下，慢慢移动向前走，10分钟到半个小时都可以，如果条件允许完全可以一边看电视或听歌一边做了哦~跪膝走还能对膝盖着凉有很大帮助，因为跪膝走会让气血都聚集在膝盖，帮助赶走寒气。对风湿性老寒腿也有相对保健作用。

第三步：每日一杯助眠粥汤

改善睡眠三步曲！坚持三周，让你一觉睡到自然醒

桂圆莲子汤是一种可以调节睡眠益气的很好效果的保健粥汤，能补血养气，调养脾胃，安心宁神，助眠等功效，适合在晚间喝上一小碗~有助于我们安安心心的入睡。还可以减少脂肪的摄入量；时间长了说不好你睡眠也好了，减肥的事儿顺便也做了。

注意小常识：将桂圆和莲子浸泡半小时后，用大火将水煮开，煮开后转小火再煮5分钟即可~喜欢甜味的，可以在温度降到适宜后，加一些蜂蜜哦~然后美美的喝一碗；注意不要贪吃了。

温馨提示：做任何活动和保健措施都要适度，且不过贪功急利；否则会造成相反的效果；要有一种持之以恒的心态和毅力去坚持。只有坚持了才会有效果。

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