不练深层核心训练，难快速练出腹肌马甲线，4个动作帮你练好它

腹部锻炼无论男女都十分在意的训练部位，每个人都想拥有漂亮的腹肌线条和明显的马甲线A4腰。哪怕练不出这样好看的腹肌马甲线，也不想自己腹部脂肪堆积成大肚子水桶腰。

如何更有效地锻炼腹部肌肉？我们不只是需要多锻炼我们腹直肌和腹斜肌，这些核心肌群的外层。深层核心也需要锻炼到，当你的腹部核心肌肉“由内而外”变得更强壮后，我们才能更多的刺激锻炼到锻炼腹肌。同时日常活动也会变得灵活有力。

深层核心怎么训练了？我们的腹直肌和腹斜肌都位于核心肌群的外层是表面，我们需要核心肌肉“由内而外”变得更强壮，这样才能把肌肉练得更好。刚开锻炼对于初学者，腹部训练不要只是练习卷腹锻炼外肌群，这样你的腹部锻炼效率会很低。

核心深层肌肉有三组腹横肌，多裂肌和骨盆底肌。锻炼这部分肌肉，新手可以从平板支撑开始锻炼。下面就为大家分享一组变式平板支撑，共4个动作 每个动作30秒一组每次锻炼4-6组。坚持1周就能明显看到你核心提升。

动作一：30秒一组，4-6组 每组间隔休息30秒

动作二：30秒一组，4-6组 每组间隔休息30秒

动作三：左右30秒一组，4-6组 每组间隔休息30秒

动作四：左右30秒一组，4-6组 每组间隔休息30秒

练腹小知识：在腹部肌肉训练中，完成速度要慢，每次都要在控制的前提下完成动作，而不是全速完成整个动作腹肌。训练的关键是在整个训练过程中你能感觉到腹肌的收缩。推荐一个健身好物普拉提健身棒，可以帮你练到很多普拉提动作。