健身后啥都不吃与健身后只喝蛋白粉 两者肌肉差距有多大？

通常来看，多数对健身了解不深的人对增肌的理解大都止步于“三分练，七分吃”。试想，连不怎么健身的人都知道这是增肌的基本法则，那么健身者自然也应当无条件遵守，然而这个世界上从来都不缺少不按套路出牌的人，在健身圈也不例外。确实存在有一部分人在健身之后什么都不吃，这种做法无疑是阻挡了肌肉的增长，不过绝大多数健身者在健身后都是有乖乖吃东西补充营养的，并且更善于利用增肌的快捷方式——喝蛋白粉。

有健身经验的人大致都知道，喝蛋白粉的确能够增肌，但是只喝蛋白粉的话，增肌效果也不会好到哪去，因为肌肉的增长不仅仅需要蛋白质，还需要配合碳水化合物、膳食纤维等。那么，健身训练后啥都不吃的人与健身训练后只喝蛋白粉的人，这两者的肌肉和身体会有什么差距和差别？

一、肌肉增长差距

笔者虽然是一个野路子出身的健身者，却也有多年的健身房训练经历，可以说见过形形色色的健身者，但是在健身后啥都不吃的人，笔者只见过一个。可能会有很多人猜测这个人不可能练出肌肉，但事实上他却是一枚肌肉男，并且肌肉线条深刻，体脂率很低，竟也有点李小龙的味道。说到这里大概都清楚了，他虽然有一身肌肉但一点都不发达。说实话，那个健身后只喝蛋白粉的人就是曾经的笔者，60到90分钟的力量训练后，等15分钟身体平静，然后1勺蛋白粉加400毫升的温水就是训练后的标配，由于忽略了碳水化合物的补充，肌肉的长势一般，但是比健身后什么都不吃的那位要壮很多。

二、肌肉整体差距

首先，在肌肉外形上，健身后啥都不吃的人必然不如健身后只喝蛋白粉的人，虽然只喝蛋白粉不全面，但至少在补充蛋白质这个方面没有含糊。除了肌肉外形之外还有肌肉质量，不要觉得训练后啥都不吃的人很弱，虽然他肌肉单薄不厚实，但其中却蕴含着很大的力量以及出众的耐力。他可以轻松做100公斤的大重量深蹲，连当时肌肉比他发达许多的笔者都望其项背，造成这种差距的原因就是对待训练从来都不懈怠。由此也证明，有些健身者虽然肌肉一般，但一定不要小看他的实力，就像肌肉男不能小看搬砖工一样。

三、身体健康差别

按照常理来说，身体经过高强度活动之后是需要休息的，这跟健身训练后要补充营养是同样的道理。高强度的力量训练目的是让肌肉受到充分刺激，从而使肌肉得到增长与强化，但实现这一目的的前提是要先给予身体充足的养分，健身后啥都不吃的人不但肌肉得不到有效增长，身体健康还会因为只练不补而慢慢透支。对于健身后只喝蛋白粉的人，笔者个人以为不会对身体健康产生影响，只需多注意营养全面即可。

很多人强调健身的初衷是健康而不是肌肉，话虽如此，肌肉的增长还是在健身者心目中占据着很大的地位。健身后啥都不吃并不是健身的正确态度，健身后只喝蛋白粉虽然快捷方便，但也不是长久之计，要想做到正确健身科学增肌也不难，只要前后两者都对自己的身体认真负责就能做到。

你觉得健身训练只喝蛋白粉的人 肌肉能练成什么样？