两个在家就可以做的动作，不用去健身房，在家就能健身

今天小编给大家介绍的主要是在家就可以做的两个动作。对于一些不愿意去健身房，或者没有时间去健身房的上班族来说是非常有用的，因为不仅可以帮他们在工作之余锻炼身体，还可以帮助他们节省更多的时间，以避免把宝贵的时间都浪费在去健身房的路上。

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动作一：深蹲。

深蹲是每个人都很熟悉的一项运动，但是深蹲也分为不同的层次，一种是徒手深蹲，另一种是负重深蹲，负重深蹲又分为不同的种类，包括杠铃深蹲，安全杠铃深蹲，哑铃深蹲，高脚杯深蹲等。

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当然这些不同类型的深蹲所锻炼的目标肌肉都是一样的，分别是腿部的股四头肌，腘绳肌以及臀大肌等。

徒手深蹲又被称作标准深蹲，是所有的深蹲种类中难度系数最小的一项，对于徒手深蹲来说，只要做动作的时候保持身体的上半身挺直，膝盖方向和双脚的方向一致，并且膝盖不要超过脚尖的位置即可。

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而对于负重深蹲来说，就有另外的说法了。当你选择负重时，不要盲目的选择重量过大的健身器材，也不要选择重量过轻的健身器材。并不是说重量越大，健身效果就越好，而是说重量越大，器材就越不好控制，所做的动作就越难以达到标准，健身效果就会越差。如果说选择的器材重量过小的话，也起不到健身的效果，所以选择的重量要适中。

动作二：箭步蹲。

箭步蹲和深蹲一样，分为徒手箭步蹲和负重箭步蹲。它们同样锻炼的都是人体的腘绳肌，臀大肌，以及股四头肌等。

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做徒手箭步蹲的时候，注意让你的身体上半身始终与地面保持垂直，在蹲下去之后，让你的前腿的大腿和后腿的小腿与地面保持平行即可。

做负重箭步蹲时，可以选择两个哑铃或者两个壶铃进行锻炼。选择的重量也要适中，不可过大也不可过小。