健身的人，补充蛋白粉更容易长肌肉，真的有那么好的效果吗？

随着越来越多的人开始健身，也越来越多的人渴望拥有强森那样强健的体魄。然而，仅仅通过练习你是不可能拥有这么好的身体的，所以越来越多的人开始借助蛋白粉来增加肌肉力量，那蛋白粉真的有这么好的效果吗？

之所以说蛋白粉能帮助我们增加肌肉力量的原因是，每当我们进行高强度运动导致肌肉蛋白分解时，我们需要补充足够的蛋白质来阻止肌肉组织的损伤，促进肌肉蛋白质的合成，同时也促进我们身体中的肌肉生长。

这也是因为蛋白粉对肌肉生长有很好的作用，所以也导致许多健身者越来越依赖它。然而，摄入过多的蛋白粉也会有一些副作用，如骨质疏松症和肾脏负担。对于那些运动强度非常大的人来说，不会有太多的伤害，但是对于那些没有很强运动强度或者根本不运动的人来说，是很容易出问题的。

当时，许多人想问，如果当他突然停止吃蛋白粉会怎么样呢？有些人也做过这样的实验，当他突然停止吃蛋白粉时，会有些不适应，然而他还是会进行高强度训练。一段时间后，他的肌肉并没有太大的变化，肌肉并没有再生长，后来，他开始通过吃一些鸡胸肉或虾来补充蛋白质，发现效果也很好。

许多长期依赖蛋白粉的人更有可能拥有强壮的肌肉，这表明如果想拥有一个好身体，就应该适当补充蛋白质，但不要过量。既然大家现在知道了这一点，接下来就跟着我们一起学习一些简单的健身动作吧。

1、手碰脚踝：平躺在地上，膝盖弯曲，用右手触摸脚踝，保持侧腹发力，在动作方向向右水平移动，上背像卷腹一样微微抬起即可，回到最初的动作，然后改变方向左手触脚踝再返回。

2、V字挺身：双手平躺，背部挺直，双脚离地约3厘米，开始动作时，双手双脚同时向中间抬起，这样你的身体就会呈现出一个V形。当你向上移动时，呼气，保持腹部发力，手脚保持伸直，然后慢慢回到水平初始位置，保持你的手脚以同样的方式离开地面。

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