“麻杆儿”变型记，我们身边的逆袭“男神” 太帅了！

陈海诺，一个”爱猫、爱健身“的九零后。曾几何时，社会上有很多人都在批判90后这一代人是“垮掉的一代”，但当你真正走入他们的生活，你就会蓦然发现他们也是充满着激情与梦想的一代。陈海诺就是这样的一个人，一直以来，他都不太在意别人对自己的看法，只专注于喜欢的事儿，满心都是属于自己的健身梦想。

因电影与健身结缘

在健身以前，陈海诺是典型的“麻杆儿”身材，周围的亲戚朋友都说他：“瘦的像个电线杆”，他说那时候的自己身型实在是太单薄了，一点儿都不像个“爷们”，在他的内心深处是拒绝“娘炮”的。刚开始，他还觉得没什么，但随着褪去青涩，身材猛地拔高，他忽然觉得对于自己1米88这个身高，身体太过干瘦，缺少了象征着男人力量的肌肉。人生的变局总是有这样或是那样的际遇，有一天他看到了巨石·强森的电影，那一刻海诺的心灵被深深震撼，他无比渴望能够像强森一样拥有一身迷人的肌肉块，同时他还渴望能够举手投足间亦充满力量感，成为一个硬汉，成为一位型男。他不要再成为人们口中那种——风一吹就要倒的“瘦竹竿”。

作为一个典型的行动派，陈海诺一旦确定了某个想法，就一定要去落实。但当他第一次走进健身房，发现自己根本什么也不会，什么也不懂。然而，对于一个内心强大的人，不懂也没关系。他就厚着脸皮跟健身房里练得好的大哥一起练。“也不知道他们会不会嫌弃弱小的我，但那个时候，我经常就是白天跟着他们锻炼，晚上看书学习一些理论知识，慢慢尝试制定训练计划。”就这样，一边告诉自己要忍耐、要坚持，一边不断地学习来充实自己，几年磨砺下来，倒也练出个样儿来了。

“五六年以来，我一周6天雷打不动地训练，无论出差、度假还是繁忙的工作间隙，所幸功夫不负有心人，我的身材发生了很大变化，从原先的‘电线杆’变成现在的‘大块头’，我非常享受健身给我带来的成就感。”海诺自豪地说道。

遭遇瓶颈 永不言弃

随着身材一天天的变好，慢慢地，海诺也有了苦恼，那就是略大的肌肉块对很多衣服并不友好，一些偏时装类的衣服穿不进去。这对于喜爱时尚的他无疑是天打雷劈。越纠结，就越是郁闷，他不禁问自己：“难道肌肉与时尚不可得兼吗？”但就算是心中万般难过，他也依旧没有想过要放弃健身。直到一天，有一位朋友跟他说：“海诺啊，你的外形不错，身材也有棒，是穿衣显瘦脱衣有肉的类型，不如发挥你的长处，健身的种类很多，包容性很强，不一定越大越好看，与时尚服装完美结合也是一种突显线条美力量感的方式，换个角度看问题就好了。”

听了这番话，海诺突然醒悟，对啊，谁说健美与时尚不能兼容，当下不正是追求日常生活中也要健康美的时代吗？也许不是每个人都能练成健美大神，但却可以让大家知道，我们每一个普通人也可以拥有适度健硕的身材，可以更好地搭配日常的服装等……

找到了继续在健身路上前进的方向之后，海诺开始给自己设定新的训练计划，从单纯求大块头，到逐步雕刻自己每块肌肉的线条与美感，并严格要求自己要常年保持适中的肌肉与体脂含量，搭配合理的饮食与营养补剂，让自己随时都在状态。

坚定信念 一路向前

近两年，陈海诺陆续参加了一些比赛，并幸运地获得了2018年“西装先生”总冠军和2018年“黄金之夜”黄金模特冠军的成绩，也成为了肌肉科技、赛普健身学院的品牌代言人。喜爱健身的人应该对这两个品牌都不陌生，一个是国际知名品牌的运动补剂，而另一个则是中国健身教练员培训的第一品牌。陈海诺说：“没想到有朝一日可以被他们选中成为代言人，这对我来说是一份殊荣，一种认可，更是一种莫大的鼓励！”

近期，“人人梦 健康梦”联合创始人、健人传媒董事长刘铁民力邀陈海诺出任“人人梦 健康梦”公益宣传大使之职，海诺一直渴望通过自己的努力，让更多人了解健美健身，喜欢上这个健身项目，所以一拍即合，海诺要为自己热爱的健美事业做更多的贡献。

借着刻苦拼搏而得来的“逆袭”，陈海诺也希望通过自己的榜样带头作用，让更多的人了解健身、爱上健身，因为这不仅仅是一项磨练身体的运动，更是一项值得去拼搏的事业，他也希望自己能够在健身模特这条路上走的更远。或许，有朝一日，自己也能代表中国参加一些世界性的比赛，为国争光，让世界看到更多的中国好男儿。

接受痛苦 受益一生

“改变的过程很痛苦，但这会让你铭记一生，受益一生。”这就是海诺回忆第一次参赛的感受。

2015年，陈海诺参加了人生中的第一次比赛——赛普健身赛男子健体项目。回忆初次参赛的经历，至今让他感触颇多，人生不可能一帆风顺，但正是坎坷才最令人成长。

四年前的海诺带着满腔热血，同训练的小伙伴们一道报名参赛。那时的海诺，新奇、激动与好胜占据了他大部分的备赛内心感受，却没有想到备赛是件严肃、刻苦又极度自律的事情。

三个月内，海诺坚持每天两练，早上空腹有氧，下午力量训练再加有氧，自己学做健身餐（一开始不懂，什么都白水煮，吃到吐），拒绝了朋友们无数次聚会的邀约，默默地喊上一起备赛的兄弟去撸铁，照葫芦画瓢，学着按阶段断盐灌水、断水断碳等等……

当时海诺想每一位备过赛的兄弟们都能在那段时间遇见脾气最暴躁的自己吧（拜断碳所赐），真的是熬过了3个月。比赛那天，上台前朋友问我紧不紧张，说实话，面对陌生的舞台，不确定的比赛结果，海诺更想早点比完赛，赶紧大吃一顿、大睡一觉。但是，当海诺站上舞台的一刹那，他的脑海里却是一片空白，只记得要尽量展现自己，要把自己的训练成果分享给大家，让大家看看自己身材最好的一面……

等真正站上了大舞台的那一刻，海诺觉得自己就属于这个舞台，“我享受在舞台上的每一分、每一秒，几个月辛苦备赛的苦楚顿时烟消云散，能够站到这个五光十色的大舞台上，真是太美妙了！”海诺兴奋地说道。

随着一轮轮的PK，海诺不断调整自己的竞技状态，如舞台展现方式、动作展示角度，让人难以置信的是——自己竟然有种打鸡血的感觉，越赛越勇，越赛越来电。

最后的比赛结果虽然只是第二名，但这对于当时的海诺来说，已经足够开心了，最起码是对自己的肯定，对自己付出的一个激励与回报。“我不怕结果不理想，因为我坚信下一次自己一定可以做到更好！”海诺信心满满地说道。

要说这次比赛最大的收获是什么？海诺坦言是比赛让他重新认识了自己，并发现自己完全可以驾驭比赛，可以做得更好；此外，这次比赛让海诺知道了自己与高手之间的差距在哪里？明确自己下一步的努力方向。

对于自己的身体优劣情况，海诺在这次比赛后进行了深入分析：自己属于偏修长的体格，可能在肌肉围度上优势不大，那么自己就应该将今后训练的重点放在肌肉形态的雕琢上，而不是过度追求肌肉的围度。

每一次经历都让海诺去思考如何变得更好？如何更适合自己？那么接下来，海诺要简单分享一些他的训练及饮食计划，供大家参考（每个人体质不同，还请大家也要结合自己的身体情况来制定哦~）