8个家庭腹肌训练动作，男女通用打造巧克力腹肌

腹肌是人体组成的重要部分，包括了腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。腹肌对于腰椎的活动和稳定性，起着相当重要的作用，除了可以使躯干弯曲及旋转，还可以控制骨盆与脊柱的活动。如果是软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹肌是展示一个男性魅力的一种表现，特别是一些男性对腹肌的崇拜是相当的入迷，好看的腹肌确实会让人心醉！还有一部分女性对男性的腹肌也是相当的赞赏，同时我们会发现女性不喜欢练大肌肉块，相反他们也希望自己能有腹肌，特别是马甲线。

今天我们就教大家一套家庭训练的动作，这些动作不需要你用到任何器械，在家就能进行，如果你觉得地板太硬只需要垫一张瑜伽垫就可以，下面我们一起来看看吧！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

每个动作20-30次做3组，组间休息3分钟。