8个最佳的哑铃训练动作，在家一样练爆全身！

这篇文章

要分享8个最好哑铃练习动作，

可以说都是复合练习动作。

复合训练动作

能同时刺激多个大肌群，

把极大的负重加在大量不关联的肌肉上，

使得那些肌肉不得不协同工作，

其肌肉增长效果是惊人的。

动作1

直立哑铃弯举+推肩

锻炼手臂肱二头肌和肩部三角肌

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动作2

哑铃负重深蹲

锻炼腿、臀等部位

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动作3

仰卧哑铃提拉

锻炼胸、背、三头等部位

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动作4

哑铃负重走

也叫农夫走，

练习时需要大的负重重量行走

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动作5

哑铃负重深蹲推肩

锻炼腿、肩部肌肉

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动作6

单臂哑铃卧推

锻炼胸部肌肉，以及肱三头肌

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动作7

哑铃甩摆

锻炼腰、腿、肩部肌肉

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动作8

单臂哑铃划船

锻炼背、肩部肌肉

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以上分享的8个哑铃练习动作，

非常值得在实际训练中运用。