自律与自由，瑜伽都可以给你

小密语录：让你有足够的自律就会有足够的自由。

每天羡慕别人生活状态美好，每天过的充足安逸，每天活的平淡却又不平凡。为什么要一直当羡慕者？永远当为别人鼓掌的人呢？每天做一点瑜伽，每天都给自己留一点宁静的时间，去净化一天的浮躁，让第二天的我们仍然拥有满满的正能量！

look1:瑜伽随时随地都可以

瑜伽不一定需要复杂的辅助物，只要你可以空出时间，放下手中的事，放松身心，随时随地都可以锻炼身体，或墙、或罐，修养身心。

手倒立的变式，双手与肩同宽，手支撑于地面，距离门框适当距离，让双脚与身体向上举起，双脚绷直竖靠于门框，臀部与腿在一条线上，然后右腿自然弯曲下移，不超过臀部靠墙的高度，腹部不憋气，眼睛看向地面。

人靠墙倒立，双手略宽于两肩，两腿张开与肩同宽，脚尖指向墙顶，将左手从地面移开放于奶粉罐或是卷纸上，手肘成略大于直角状，目视前方，调整呼吸。

依靠门框，双手平撑于地面，距离门框大于臀部与腰部的距离，躯干与腿向上提起，两脚尖绷直触放于门框，脚后跟不接触，右脚在上，左脚在下，双脚弯曲，臀部不接触门框，腰腹部向下塌，放松呼吸。

蝎子式的变式，双手握住瑜伽圈或硬性圆筒状的物体，手肘放于地面，头触地，手肘支撑身体向上翻，右脚向后弯曲垂下，左脚向前，左小腿向上竖直，腰部坚挺，保持静置。

look2:瑜伽只需你一个想要练习瑜伽的心

每天一点，每天一点，千里之行始于足下，日积月累的习惯，可以还你一个足以幸福的生活。

没有外物，双手同肩宽撑于地面，手指伸开紧紧贴于瑜伽垫，支撑身体向上，右脚略向后，左脚略向前，脚尖绷直，两腿自然弯曲，背部伸直，不塌陷。

头顶着地，两手臂平行于地面，双手指尖与地接触，收紧背部肌肉，身体举起，两脚呈青蛙跳状，背部保持直挺不弯曲。

两手肘与右脚膝盖触于地面，双手握紧支撑于下颌，使脸正向前方，左脚绷直向上抬起，右脚尖绷直，收紧小腿肌肉尽量向上抬，背部与腰处于同一平面。

人呈弓步站立，左脚尖绷直，脚尖着地，右腿与左腿呈直角状，右大腿与小腿垂直，右脚尖绷直触地，右小腿于地平行，身体直立，左手在左右手在右，做孔雀舞状，人面向前方，看向地面。

双手尖接触地面，手臂伸直，使身体尽量向上伸展，左腿跪于地面，左脚尖绷直向上抬起支撑右腿，右脚垂直向后伸，脚尖绷直指向天花板，头向上伸，看向前方。

look3:运动与放松缺一不可

瑜伽运动虽然轻便但也锻炼了我们的肌肉，放松拉伸不仅可以放松心情，还可以让肌肉得到更全面的锻炼，塑造更好的形状，一举多得为什么不做呢？

弓式，面向地面平躺，双手向后，双脚抬起，两手分别握住两脚，尽量向拉伸，腿部尽可能向上抬起，双手尽量向后，上半身尽量向上抬起，颈部抬起。

竖叉状态坐于地面，左脚弯曲，右手握住左脚尖，右脚绷直向腰部靠弄，左手从右手间伸出握住右脚脚尖，双臂打开，将胸腔扩张，呼气吸气。

借助圆筒状具有硬度物体，腰部与桶装曲线贴合，双脚弯曲抬起，与臀部成直角状态，双手平齐张开平行于地面，头部与肩同线，保持静止。

美好的一天应该由瑜伽添上完美句号，让自律成为享受成为习惯。