手把手教你，每天坚持半个小时，一个多月练出马甲线

单腿仰卧起坐

• 提膝时小腿保持平行地面，另一侧腿不能离地

• 卷腹起身时双手用力前伸

• 抬腿时候呼气，放腿是吸气

• 发力时，腹部有强收缩感，抬腿侧更强

• 腰部始终放松，不应有紧绷感

屈膝收腹

两手撑于臀部两侧。

• 双腿运动时，臀部跟着一起卷动，

• 伸腿时候吸气，收腿是呼气

• 收腹时，腹部明显收缩发力，下腹部感觉更明显