常做这4个瑜伽动作,有效改善体态!

文 / 瑜伽路上
2017-08-12 23:01

常生活中,总会见到各种不正确体态的人,比如脖子前沿、弓背、圆肩等等。

常做这4个瑜伽动作,有效改善体态!

常做一下4个瑜伽体式,可以有效改善体态问题。

1.战士2 式

常做这4个瑜伽动作,有效改善体态!

  • 可以培养有力的躯干,双腿的力量,挺拔的上半身

  • 在这里弯曲右膝盖90°,左腿伸直内扣

  • 腹部内收,背部延展,看右手指尖

  • 保持10次呼吸,换边重复

2.牛面式手臂

常做这4个瑜伽动作,有效改善体态!

  • 牛面式手臂帮助打开胸腔和肩膀

  • 坐立,右手从上向下向后弯曲,左手从下方向上弯曲

  • 双手交扣,保持2分钟,换边重复

3.反台式

常做这4个瑜伽动作,有效改善体态!

  • 反台式可以有效打开胸腔

  • 双脚踩地,弯曲膝盖,双手向后撑地,指尖朝前

  • 打开胸腔,吸气手臂伸直,腹部内收,髋部上提

  • 保持10次呼吸

5.肘板支撑

常做这4个瑜伽动作,有效改善体态!

  • 核心力量对保持良好的体态非常重要

  • 手肘、小手臂撑地,脚趾踩地,腹部内收,身体一条直线

  • 保持1分钟