每次跑步只需要三十分钟就可以？想要减脂快，需要这样跑

相信很多人现在都已经开始坚持跑步了，我们在坚持跑步的时候身体会发生很多种变化，其中最显著的就是我们的体脂变化，相信很多人在长期坚持跑步的时候已经成功瘦下来很多了。

跑步这项运动在我们生活中是非常常见的，平时公园里面都可以看到跑步锻炼的人，可以说是非常方便而且高效的锻炼方式，但是很多人对跑步这项运动依然存在误解。

我们在跑步的时候跑多远跑多久是非常有讲究的，很多人在跑步的时候都是坚持五公里或者跑步半小时，这都是一定的跑步量，很多人以为每次跑步只需要三十分钟就可以了，那么我们跑步应该跑多少是合适的呢？

每个人的身体素质是不一样的，所以在跑步的时候跑步的速度肯定也是不一样的，所以我们在跑步的时候需要注意以下三点，就可以判断出我们应该跑多远更适合减脂。

第一点，跑步的时候控制在有氧的范畴。跑步的时候控制跑步的速度很重要，速度太慢效果就很差，浪费时间瘦不下来，而速度太快，身体摄氧不足，容易出现缺氧的情况，造成大量的无氧呼吸。

这样是不利于坚持长距离慢跑的，所以我们跑步应该是在有氧的范畴尽量加快速度，这就比较考验我们的跑步功底了，在跑步的时候需要一定的经验才能把每次跑步都利用得非常好。

跑步的时候我们可以简单做一个判断，看你是不是有氧跑步的范畴。你可以带一个测量心率的设备，然后要通过计算或者测量得出你的最大心率是多少。

通过计算得出最大心率的方法是，用二百二减去年龄。得到最大心率后，我们在跑步的时候把心率控制在最大心率的百分之六十到七十之间，是比较合适的。

或者我们在跑步的时候一边跑一边跟别人聊天，如果能够比较顺畅的跟别人说话，但是又不是很轻松，这个速度也是比较合适的。

第二点，跑步的时间。我们在控制好自己的跑步速度之后，还需要注意自己的跑步时间，很多人跑步的时候都是选择坚持半个小时。不是说这个时间长度不好，而是我们在跑步的时候需要更多的时间。

跑步是典型的有氧运动，需要长时间坚持，每次跑步的时候需要消耗大量的时间。很多人都知道，跑步半个小时才有效果，这是因为我们在跑步的时候只有坚持半个小时以上脂肪才会进入快速的消耗。

在跑步刚开始的时候，脂肪消耗是很慢的，到了半个小时的时候速度在真正快起来，所以每次跑步只坚持半个小时是非常浪费的，因为我们好不容易做好了前面的铺垫，应该继续坚持才对，不应该停下来。

第三点，跑步的节奏。很多人跑步都是没有任何节奏感的，跑步的时候都是非常随缘，累了就休息，有劲的时候就快跑一会。

慢跑需要稳定一个速度一个节奏，我们跑步的时候需要制定一个计划，每公里用时多少，比如每公里四分钟跑步十公里，这样就是比较好的。