跑步减脂的这3阶段，深度解析身体提供能量的过程

相信很多人都已经坚持跑步很久了，或者最近刚刚有准备跑步的想法。跑步是一件很好的事情，它不仅仅可以增强我们的体魄，长久的跑步锻炼还可以改善我们的气质。

但是相信即使是坚持跑步很久的人，也只能说出跑步的好处和效果，没有办法说出每一次我们在跑步的时候，我们身体提供能量的过程。

​其实明白这一点，对减脂人群来说是有很大好处的，因为明白了你身体中的能量变化过程，你就知道你下一步在减脂的时候应该做些什么，应该避开什么。

跑步的时候我们可以分为三个阶段来讲，这三个阶段都有着非常明显的特征，了解这些特征对减脂是非常有帮助的，不仅仅是在跑步的时候，在其他有氧运动中也是一样的。那我们就跑步减脂过程的这三个阶段，深度解析一下身体提供能量的过程。

第一个阶段，刚开始跑步的前三十分钟。我们在跑步的时候，三十分钟可以跑很长的一段距离，很多人每次坚持跑步都是坚持半个小时，但是前半个小时的时候效果其实并没有你认为的那么好。

​你在跑步减脂的时候，是需要进行慢跑的，在慢跑的时候我们的身体中存在三种能源物质供能，分别是蛋白质脂肪和糖分。这三种能源在供能的时候地位是不一样的。

在刚开始跑起来的时候，我们的身体需要最直接的能源物质，那就是糖分。糖在我们身体中的储备量并不是很多，但是它分解起来步骤简单，通过水和氧气很快就能转化成能量，在肌肉中进行速度非常快。

​我们在跑步的时候，蛋白质分解量是很少的，我们就忽视它。而脂肪作为身体中的储能物质，一般情况下是不会动用它的，所以刚开始跑步的时候它的消耗速度是很慢很慢的。

随着时间推移，脂肪分解速度会慢慢上升，如果按照百分比来看，在刚开始跑步的时候，糖分提供百分之九十的能量，脂肪只占百分之十，到了二十分钟的时候，糖分可能就只占百分之七十，而脂肪有了百分之三十。

当然，这只是一个比喻，但是相信大家能够搞清楚，我们在跑步的时候，身体中的能源物质消耗是怎么在变化的。

​第二个阶段，脂肪占据主导位置。我们在跑步到了三十分钟的时候，一般在三十分钟左右，这个要看个人体质和运动强度。在这个时间，我们的糖分供能速度和脂肪供能速度就差不多了。

可以说这个时候我们身体中的脂肪才进入一个非常快的消耗时间，所以到了这个时候我们最好还坚持一段时间，把脂肪最大化的消耗掉。

第三个阶段，脂肪最大幅度消耗，糖分不足，蛋白质加快分解。我们在跑步很久的时候，我们身体中的糖分储备是不够用的，脂肪会不断分解转化为糖分，以及源源不断分解供能。

​但是如果跑步时间太长了，比如一个多小时，我们的身体就会出现肌肉分解的情况，所以我们跑步最好一次不要跑太久，大约在四十分钟到五十分钟最合适。