要想锻炼手臂，要多做弯举，两个弯举建议送给你

相信没有哪个男生不喜欢肌肉吧，因为很多男生在向别人展示自己的好身材的时候，总是首先露出自己的手臂，向别人展示自己手臂上的肌肉。由此可以看出：男性喜欢手臂上的肌肉更多一点。要想锻炼手臂上的肌肉，就要多做弯举动作，今天小编给大家推荐两点做弯举动作的建议。

建议一：在锻炼手臂之前，要为自己制定一份训练计划。

锻炼的过程中，千万不可以盲目的跟风训练。在你的训练周期内最后一周的时候，要做两次的手臂锻炼，第一次可以搭配上背部的肌肉进行锻炼。第二次可以搭配上自己肩膀上的肌肉进行锻炼。但是要注意的是，不论做什么动作，在开始之前都要进行热身锻炼，锻炼手臂也是如此。

建议二：在你平时锻炼手臂时，要多做负重训练。

但是此时所做的负重训练跟你平时锻炼时所做的负重训练有所不同。比如你平时在做哑铃弯举的时候，选择的是40斤的哑铃，那么这个时候你就可以选择28斤的哑铃。

也就是说，此时所选择的哑铃的重量是你以前训练时所选择哑铃的重量的70%左右。因为这个时候我们所注重的并不是你所选择的杠铃重量，而是你所能完成的动作个数——你能做出的动作数量越多越好。

其次，当你做杠铃弯举的过程中，千万不要以为所选择的杠铃的重量越重越好。因为根据实际情况来看，当你做弯举的集中锻炼时，所选择的杠铃重量越轻反而效果越好。因为杠铃的重量轻了，你就可以将自己更多的注意力放在自己手臂的肌肉发力上。所做的动作越标准，肌肉所受到的刺激程度就会越强烈，锻炼效果就会越好。

以上所说的方法非常适用于刚刚接触健身的新人以及在锻炼手臂过程中遇到困难的健身老手。但是具体的健身方法还是因人而异的，不可强行照搬，要根据自己的实际情况而定。