躺着就能治好颈椎病,瑜伽理疗几招就搞定!收下不谢

文 / 授之瑜
2017-12-01 13:15

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颈椎疼起来,肩周也跟着难受,工作和生活都收到了影响,严重的时候疼得睡不着觉。

有的人钱花了不少,还是治标不治本,舒服了没几天,又开始疼了。反反复复,搞的心情差到极点……

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颈椎病困扰着很多人

其实,我们颈椎病,大多数是因为生活中不良的习惯造成的,找到问题的根源,解决起来就轻松多了。如果再配合上有效的瑜伽理疗体式,不用多久,你的颈椎和肩部就会觉得很放松了。

告别颈椎病,一起来尝试做这些动作吧~不过一定要注意安全

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瑜伽理疗还你健康

悬挂颈臂式
  1. 躺在床沿,外露头颅,让颈后的大椎骨露出床边外。

  2. 外露的头下面要垫个椅子。在床边放一个椅子,可以在椅子上垫一些书籍。头向后仰,头后方靠在书上,高度要低于床。

  3. 每日早中晚各挂一次。保持10-15秒,休息。逐渐延长时间,休息。

  4. 一组动作完成后,缓慢起身,低头缓一会再继续。

  5. 过一两周的时候,逐渐减少头部垫的书的高度。随时间推移,逐步不需要椅子和书,颈部完全放松,悬空挂落床边。

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注意安全哦

压肩舒肩式
  1. 俯卧,双腿并拢,双肩打开与肩膀同宽,再往腰部下降一掌。(如果有肩周炎,手臂可再下降一、二掌)掌心贴地。

  2. 吸气,右腿向后抬起,呼气,落向远后方地上。

  3. 吸气,右手臂向上抬起,呼气,右手臂向后降,尽量与地面上手臂平行或掌背叠在一起。

  4. 吸气,头抬起离开地面,后脑勺向后移动到肩膀上方并尽量后仰。

  5. 呼气,上臂继续向地面靠拢,闭着的眼睛尽力向后看指尖,绷直脚尖,全身放松保持30-40秒,可以的话保持1-2分钟。

  6. 呼气,手臂向前落地,吸气长腿还原,全身贴地放松休息。

  7. 换方位练习。

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感受肩颈的拉伸

椅子躺挂式
  1. 椅子向前,从椅子侧边躺到椅子上,颈部开始悬空。

  2. 手臂伸向头后方,或朝左右两侧完全悬挂下来。

  3. 保持10-20秒,可以的话保持1-2分钟。

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随时随地就能做的体式

其实,原理很简单,就是因为我们整天低头引起了颈椎病,整天使用鼠标引起的肩周炎,所以要靠经常抬头、抬手臂的反向姿势的方法来理疗了。而且有颈椎病的人,练习许多瑜伽姿势有时候会觉得很痛苦,所以靠最最简单的方法,帮助他们先治好了颈椎病,再进一步学习瑜伽吧。

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