练腹肌的正确顺序：先减体脂，然后再练习腹部肌肉

腹肌是当代青年热烈追求的一部分肌肉，但是很多人在练腹肌时的方法不正确。很多人练腹肌时，往往都是一开始就不分三七二十一的用各种动作来锻炼腹肌，从而忽略了人体的体脂率。

所谓人体的体脂率就是指的一个人体内脂肪的含量。当一个人体内的脂肪含量过高的时候，是不适合锻炼腹肌的。所以小编建议大家在锻炼腹肌之前要做的第一件事就是要进行减脂。在你的体质率达标之后再练腹肌可以起到很好的增肌效果。

那么你知道吗？一个人肥胖与否，主要受人体内两种受体含量的影响，一种是B1受体，另一种是A2受体。一般B1受体含量多的人身材会偏瘦，而A2受体含量高的人则身材偏胖。它的原理是B1受体可以刺激敏感的脂肪酶并将其激活，然后使脂肪分解燃烧，对人的运动供能，而A2受体则会阻止脂肪酶的产生，从而使得人们体内的脂肪堆积起来，造成人体肥胖。

从人体的构成上来看，人们的下腹部含有大量的A2受体。所以从人们发胖的情况来说，最容易发胖的部位就是人体的下腹部。因此当你减掉身体上的脂肪的时候，你的腹部脂肪是最后被减掉的一部分。

减少脂肪的前提是一个人体内的热量不足而对热量的需求量又很大，此时人们体内就会通过燃烧脂肪来释放能量为身体供能。如果此时再采用减少食物的摄入以及做适当的运动，减肥的效果会更好。

所以小编在这里建议大家把平时用在腹肌锻炼上的时间多用在做有氧运动上，这样做可以更高效的燃烧你体内的脂肪。在训练的基础上，要合理搭配自己的膳食，不要暴饮暴食。如果你不选择控制自己的饮食的话，就会导致你的身材发胖，当你的体脂率达到标准之后，就可以开始正式的腹肌训练了。