别再做卷腹了,每天做这3个动作,帮你练出马甲线

文 / 肌肉外衣
2019-05-11 11:29

马甲线是女性拥有好身材的一个标志,而且有马甲线的人看起来特别的性感,所以很多女生都想拥有马甲线。但是无奈身材太胖,就算有马甲线也显示不出来,还有很多人通想通过做卷腹练出马甲线,却发现现实是非常困难的。今天小编教给你们3个动作,可以帮你轻松练出马甲线,就不要再做卷腹了。

动作一:

标准动作:让你的身体侧卧在瑜伽垫上,然后让你的手臂的上臂保持与地面垂直的姿势,让右臂的小臂与地面紧贴,让你的左臂弯曲,使左手放在左侧耳朵后方,然后让你的双腿紧贴在一起,让右脚的侧面支撑在地面上。

抬起你的臀部,让臀部用力向上弓起,然后再回到地面上,使右腿与地面紧贴在一起。

反复的做与上述动作相同的动作,每天做3组,每组做15次。

动作二:

标准动作:笔直地站在地面上,分开你的两条腿,让两条腿之间的距离是肩膀宽度的两倍之多,然后举起你的双臂,使双臂平行的保持在肩膀两侧。

向身体的侧面弯曲你的腰部,让左侧的手去触碰左脚的脚踝,保持这个动作三秒钟,然后让你的身体回到双臂平举的姿势,再让右侧的手去触碰右侧的脚踝。

做与上述相同的动作,每天做3组,每组做15次,每次以左右两侧各做一次为一整个动作。

动作三:

标准动作:仰卧在地面上,举起你的双臂,让双臂保持与地面垂直的姿势,然后让你的双腿并拢,使双腿笔直的抬起,直到双腿与地面垂直时再停止上抬,使身体的下背部与地面紧紧的贴在一起,然后让你的臀部,头部和肩膀一起离开地面。

保持这个动作3秒钟后还原到仰卧的姿势,每天做3组,每组做15次。