扎心了！为何很多人健身后会变成“肌肉胖子”？

我们很多人健身都是奔着练成肌肉猛男的目标，不过现实却很残酷。在健身房，你会看到很多人在健身后往往会练成“肌肉胖子”，有的健身者本来体型匀称，但健身后反而变肥，肚子圆滚滚，堆积了不少赘肉。

不过同样的问题在笔者身上也曾有过，短短健身3个月时间，就从69公斤练到了82.5公斤，诚然增肌不可避免增脂肪，不过这也太多了，真的扎心了！每次吃饭后看着自己的游泳圈很惆怅。所以结合自身经验，以及一些简单的研究，告诉你这是何原因。

1、健身偏向于器械或孤立训练

举铁是一个优秀的燃脂方式，健身房的操课房也有杠铃操运动。但若在健身过程中，痴迷于器械训练，执着于孤立训练动作，部分人群甚至并不练腿，休息时间过长，则热量消耗较低。可能1小时的器械训练，总运动时间还不足30分钟。

2、健身后食欲暴增

这是健身者都会遇到的事情，肌肉经过艰苦训练需要恢复，此时机体会发出信号让你多吃东西。有人认为肌肉量越多，则食欲会越高，想必绝大多数健身者在训练后，总会感到肚子更饥饿。

3、畏惧掉肌肉，不做有氧

在健身房举铁，几乎很少有人愿意做有氧，毕竟怕掉力量与肌肉，而且还有部分研究认为常练有氧会掉睾酮。不过这情有可原，毕竟举铁那么累，再加上有氧，并没有那么多精力。

4、潜意识认为自己吃的不够

健身后的确食欲会暴增，毕竟增肌就意味着要多吃，但有时候我们会错误的判断自己的饮食状况，认为自己的肌肉在“挨饿”，潜意识认为自己吃的不够，需要补充更多的食物，不过事实上你在3个小时之前刚吃完！

5、健身酗酒与零食

虽说健身者肌肉多，基础代谢也会高一些，不过事实上并没有高太多，基础代谢大约比普通人高出34大卡-76大卡而已，这也就是几块零食的事情。倘若健身后经常酗酒，且狂吃零食，还是很容易在肚子上堆积脂肪的。

总结：笔者认为，既然胖一点就胖一点好了，毕竟又不打健美比赛，壮一点整个人也会显得魁梧一些，围度不够脂肪来凑！而且增肌期本身就需要热量正平衡，保持优秀的合成代谢效率。

不过如果想避免成为体型严重超标的“肌肉胖子”，还是需要适当注意饮食的！