健身不拉伸，效果大打折！告诉健身小白，从拉伸开始
关于健身这件事，我们经常听人说“三分练七分吃”，就是说训练很重要，饮食更重要。当然，我们也看到许多文章不厌其烦地强调休息的重要性。那么，“拉伸”在哪里？许多健身小白更是不知道拉伸对于健身的重要性。
1-拉伸是什么鬼？
拉伸也是运动，通过科学拉伸，可以让我们的肌肉、韧带和关节更为柔和与协调，从而减少受伤的概率。
拉伸又分为主动和被动拉伸。前者是通过收缩肌肉（不借助外力）将身体的某个动作保持住，从而增加收缩肌肉的力量以及增加动作的柔韧性。后者是指借助外力（自身体重、外部器械、或他人之力）使肢体保持伸展，是一种缓慢、放松性质的拉伸运动，它可以降低补经和肌肉的兴奋度，在健身结束后采取这样的拉伸是放松的好办法。
2-为什么要拉伸？
健身运动前进行拉伸，有助于减少肌肉的粘着度，降低运动过程中的内部能量消耗。因为拉伸，弹性得以增加，可以提升肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，让你更加合理地完成各项技术动作，减少不必要的能量消耗，减轻因肌力失衡而引起的体态不良。
无论你是喜欢做跑步这样的有氧运动，还是举铁那样的力量训练，都应在健身前进行拉伸。这样可以帮助你在运动前拉伸肌肉和肌腱，提升韧性和肌肉张力，从而避免在后续的健身过程中拉伤肌肉和肌腱。
目前正处于冬季，不进行健身前的热身和拉伸，很容易造成运动损伤，同时也降低了训练效果。
健身结束后的拉伸，可不是仅仅用于放松，它也有利于增肌哦！健身结束后的拉伸，在放松舒展肌肉的同时，也起到了防止肌肉僵硬的作用，同时也促进了肌肉供血，携氧量提升，新陈代谢的加快也促使肌肉中的代谢废物大量排出，可以缓解和减轻训练后的肌肉酸疼、酸胀感，包括运动后的短期肌肉酸痛、延迟性肌肉酸痛。在肌肉放松的同时，精神压力也能得到有效缓放。
3-拉伸过程中要注意什么？
首先，和所有的运动一样，注意呼吸。在整个拉伸过程中，始终保持呼吸平稳，不要憋气。均匀呼吸能有效保证血液供氧，肌肉能维持良好的弹性，不僵硬，也能在拉伸过程中得到充分伸展。
其次，拉伸强度要适宜。高强度的拉伸带来的酸痛感，并不表示效果好，反而有可能伤及肌肉和肌腱。中度的拉伸酸胀感就OK了。
第三，每个拉伸动作至少维持20秒。前10秒的拉伸时长能让你的肌肉刚刚伸展后，后10秒的拉伸能达到更好的拉伸效果。
无论你是想减肥还是想练成肌肉男，请开始学习拉伸吧！告别健身小白，从拉伸开始！