疫情隔离期间腰痛怎么办？如何快速缓解腰痛？

2020年新冠肺炎疫情的爆发

可能很多人在这个假期

吃了躺，躺了睡

久坐久躺不运动

虽说不出门是为国家做贡献

但，您的腰还好吗？

腰痛来袭

你可能得先知道这几点！

为什么腰痛的是你？

其实，大部分人的腰痛并没有特别的病史，如肿瘤，骨折，全身性疾病等，腰痛的关键，就在于这几件“坏事”，你做了几件？

坐姿不对！

关于坐姿，可能很多人都没想到，错误的坐姿——不仅是颈椎病罪魁祸首，还是腰痛的凶手！

这个并不是危言耸听，不正确的坐姿会使脊梁骨中的椎间关节、椎间盘和附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，并最终引起疼痛。在生活中，我们要避免这样坐——

①、“懒人躺”

舒服的“瘫坐”在沙发上！斜靠或者半斜靠在沙发上，使腰椎悬空或屈曲。坐久了，腰部会感到明显酸痛、疲劳，轻则腰肌劳损，重则腰椎间盘突出、脊柱畸形。

②、久坐不动

春节假期，不能出门，不能逛街，很多人都选择在家坐着，且大多数时间都保持一种姿势：弯着腰或者佝偻着背，低着头，盯着手机…….一坐就是好几个小时，时间长了会感到腰部酸痛。

站姿不对！

看到这里，可能有的朋友会说：“那我多点站着好了！”那可不一定！想要不腰痛，站姿也是很有讲究的！

站得不对，很容易骨盆前倾！借此来讲一下，这是大部分女性腰痛的原因！！！相信生完孩子的很多宝妈都有这个困扰……

先别急着说这个名词看不懂，希望你能耐心看看这一段，因为，真的是太多女性深受其害了！

什么是骨盆前倾？

简单来说，骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”……有的人以为这样是屁股翘的体现，其实，这是你腰痛的源泉！

大家可以把两个手掌放在小腹上，掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角形，根据手的方向来判断。

正在看文章的你，赶紧站起来测一测吧~

告别腰痛小妙招

言归正传啊，在这个春节假期，宅在家里，一定是一个最慵懒的姿势，坐躺、侧卧、玩手机、闲散的坐姿，这些看似寻常的行为，却可能导致整个人体力线的失衡。说的通俗点就是长时间的一个姿势导致腰部两侧肌肉力量不平衡或者腰部肌肉力量下降，久而久之形成腰肌劳损。这是造成我们腰痛最常见的原因。

而疫情特殊时期，如果这几天你在家坐的多、躺的多，缺乏一定的活动锻炼，那么产生的腰痛多属于此类。这种腰痛，多以酸痛、困痛为主。还有很多患者朋友甚至会描述到：我的腰就跟断了一样。

如何快速而有效的缓解这种腰痛？

其实只可需一个动作，三五分钟而已，通过居家锻炼来解决您的疼痛困扰。动作具体操作看下图：

动作要领：要求目视前方，使身上倾斜45°。用力支撑30秒-40秒为一组，休息15秒，做三组。每日2-3次为宜。

注意：

①对于腰部疼痛急性期，或疼痛明显，或者严重的腰椎间盘病，做动作时，建议：通过上肢用力支撑上身完成动作，腰部不要用力。感觉困难者可以在胸前放两三个枕头。

②有腰痛但可忍受，腰部活动不受限，可以通过上肢和腰部同时用力完成动作，以上肢用力为主；

③仅有轻微腰痛或腰痛不明显时，使腰部用力完成动作。

目视前方，颈椎也处于后仰状态，所以使得颈椎、胸椎、腰椎都得到锻炼。另外铂桐疼痛中心还要强调下：对于我们的颈肩腰腿痛的功能锻炼动作，一定要轻柔和缓，柔中带刚，适度原则，适合自己的才是做好最有效的锻炼方法。

最后还有一点要说的是，对于疫情隔离期间产生的腰肌劳损疼痛可在家尝试此锻炼方法，但如果腰痛疼痛持续加重或本身有腰痛病史的患者还需做好防护的同时及时就医哦。