难怪怎么减肥也不瘦，原来是中了这4招！

减肥不易，需要个家。天气越来越热了，露腿、露肉的季节真的到了……

此时此刻减妞想多嘴问一句：从年后回来3月份就开始张罗着瘦10斤的你，瘦了没？

据说很多人每天控制饮食、坚持运动，非但没瘦，反而胖了？

这样的消息未免有点太过悲伤。不要伤心哈，从现在开始发现问题还不晚，如果你也是上面这样，赶紧检查下自己是不是遇到了下面这些问题：

先给大家讲个段子吧，前两天收到很多人私信 ，自己“喝水都会胖”怎么办？

说实话哈，每次看到这个问题减妞就气不打一处来，因为没见过特别肥的鱼，不想回答。

换句话说，你知道很多怎么吃都不胖的瘦子有多爱运动吗？

很多情况下，就减妞了解，我们不是喝水都会胖，我们可能就是不想承认自己是健忘体质，吃了火锅然后忘掉自己吃了火锅还想来点甜点？

好吧，回归正题，我们来说说为什么一个人开始运动后，更饿了？

1、多运动就更容易多吃

这个怎么说呢，就是当我们开始运动后，运动量加大后，很多人的饮食是不变，甚至是减少的，这样会导致我们的运动消耗和饮食摄入之间的热量差越来越大。虽然这样会慢慢变瘦，但是呢，身体很诚实。

虽然脑子知道我们在减肥，但是身体会经常感到饿，它会觉得最近太累了消耗太多了，要及时补回来才可以。于是你的胃口变得较之前更好，一旦忍不住控制饮食，就会不瘦反胖了。

2、运动后的补偿心理

就是说当减肥er辛辛苦苦运动后，会觉得自己“好辛苦”，然后放肆自己吃喝。就像小王一样，没运动前还是拒绝各种零食的，等运动后，对各种零食也就心安理得的接受了。

这里不是说运动后不能吃东西，只是说大多数情况下，减肥er们会低估我们的热量摄入。你看看他们吃得都是什么呢？炸鸡、汉堡、可乐……这跟放飞自我没什么区别了。

为什么怎么运动就是不瘦？

1、你选择了不适合的运动方式

长期从事一种运动，你的身体逐渐适应这样的训练，能量消耗大幅度降低。

就比如减妞特别爱慢跑跑步，第一个月就瘦下了10斤，但是后面几个月身体适应了，虽然流汗非常多，但体重下降越来越慢。

所以啊，在减肥过程中，适当改变一下运动种类，在做有氧运动的同时做做力量训练，或者改变一下运动强度都是不错的选择。

2、将体重数字当作你的目标

减肥减肥，减的应该是“肥”，也就是说，只有脂肪的减少才是真正的减肥。

当我们站到体重计秤上时，所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重，所以使用体重秤并无法让我们知道我们体重的减轻，到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪。

相同重量的肌肉和脂肪体积比是1:3，很多人减肥时却流失了大量的肌肉，体重减轻了但外形却没有多少变化。

怎么做？

1、饭前两小时高强度运动

我们可以试试在饭前两小时做HIIT（高强度间歇训练）。通常情况下，做完这种运动人都会累成狗，并且没什么食欲。

这是因为，剧烈运动降低了身体激素“饥饿激素”，从而抑制了食欲，帮助我们抵抗饥饿。相关数据表明，在剧烈运动后，人一般会少吃10％。

2、每天 热量摄入不低于1200卡路里

“运动多，吃的少，减肥速度就会加快。”这话乍听起来似乎很符合常理，但是只能在很短的时间内看到效果，之后带来的都是对身体的损害。

科学证明如果一天摄入的热量低于1200卡路里，那么健康就受到了威胁。若断食12小时,你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥,不仅越来越难,相当于做无用功。

所以，务必在健康饮食的基础上加大你的运动量，同时确保蛋白质，碳水化合物和脂肪的科学摄入。你需要确保每天摄入量不低于身体代谢。

3、运动前后这样吃

① 运动前1小时

以碳水化合物为主，非常少的蛋白质和脂肪。这时候建议吃一些容易消化的食物，为身体充电。

纤维少，易消化的水果：香蕉、橙子、草莓、葡萄+1片面包+1小把坚果

② 运动后30分钟

身体需要合成代谢来补充身体消耗的能量，这段时间是一个“黄金窗口期”，蛋白质和碳水化合物的及时补充有助于肌肉修复。

容易吸收的优质蛋白有，鸡蛋、鱼、牛奶。富含维生素的食物可以是新鲜果蔬。

· 非正餐时间：1 杯酸奶+1小份水果，

· 正餐的话：1份蔬菜沙拉+蒸鳕鱼+1碗糙米饭

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解决了这个问题，如果发现自己还是“不瘦反胖”，那可能就真的是馋了。