钙与减肥有关联？7成以上的人都不知道！想减肥，你可得看看

相信很多人跟康康一样，在这之前一直以为钙只与骨头有关系，但其实这是一种太过于常见的误解了！钙是人体必需的营养元素，是人类骨骼与牙齿的主要组成部分。无论是骨骼、神经、肌肉，还是代谢，都需要钙的参与。同时，钙在减肥方面也有着举足轻重的地位！

为什么这么说呢？那正确补钙应该是要怎么做呢？具体内容让我们一起来看一下吧。

1. 骨骼、牙齿

我们知道，骨骼与牙齿的形成都离不开钙。而且随着年纪的增长，骨骼中钙的流失越快。而从外来的充分的钙质，比如保健品、饮食等方面，可以帮助增强骨骼细胞的生长，让骨骼变得结实，让牙齿变得更坚固。

2. 缺钙危害多

长期缺钙，会对身体造成诸多危害，骨质疏松就是最常见的问题之一。除此之外，缺钙还会引起记忆力下降、腿脚抽筋、关节疼痛，以及腰酸腿疼等问题。

3. 减肥

先前已有研究表明，每天有摄入300mg钙质的人群，要比那些不额外摄入钙的多减轻了将近22%的体重！而多瘦掉的22%体重当中，81%是腹部脂肪。这是为什么呢？

A．抑制脂肪合成与吸收

这是因为保证饮食中有充足的钙质，有助于抑制脂肪的吸收和合成，从而促进减肥的顺利进行。当钙摄入不足时，身体会释放一种叫做"钙三醇"的物质，它会增加身体对脂肪的储备。

B．帮助分解、消耗脂肪

因为钙可以增加身体组织中解偶联蛋白的产生，这是一种可以加速脂肪消耗的物质。所以其也能帮助分解、消耗脂肪。

C．防止暴饮暴食

暴饮暴食、情绪化进食也是不少肥胖症患者的诱因之一。而钙，被称作为"神经镇静剂"，它能起到一定稳定情绪的作用，从而帮助人避免情绪化进食。

1、物理方式

生活中，太阳其实是最好的补钙方法。多晒太阳和运动是一种很好的维持骨骼含钙量的方法。温暖的阳光可促进体内维生素D的合成，缓解钙流失，增强骨质。另外加上合理的运动对于补钙的效果更佳。

2、药物补钙

最直接的莫过于钙片了。

2017年《英国指南》建议，一个人每日应摄入700~1200毫克的钙，尽量通过饮食达到推荐的摄入量，必要时使用补充剂。

正在进行骨质疏松症治疗的绝经后妇女和老年男性，如果膳食钙摄入量低于700毫克每天，应加用钙补充剂。但需要注意的是：切不可滥补！

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