锻炼双腿是有很多好处的，两个徒手练腿动作，一起练起来吧

双腿是人体承受负担最大的一部分。知道为什么吗？是因为在日常生活中，无论你是走，跳，跑还是做其他的动作，都有双腿参与在其中。并且双腿承担了一个人所有的体重，所以平常多练练腿是有非常多的好处的，如果没有时间去健身房的话，也可以选择徒手锻炼。今天小编教给大家介绍两个徒手练腿的动作，赶紧练起来吧。

在介绍动作之前，先说一下经常练腿，大家可以得到什么好处，

第一点：经常练腿可以增加一个人整体的力量。

腿部肌肉的力量关乎着一个人能否做好其他的各种活动，因为大多数的活动都需要双腿的参与，如果你的双腿肌肉没有力量，就不能很好的完成其他的动作。

第二点：经常锻炼双腿，可以提高腿部肌肉的增长速度。

腿部肌肉的增长速度是较身体其他部位的肌肉增长速度慢的。因此，大多数人都不喜欢锻炼双腿，而且锻炼双腿，还会让人感觉特别痛苦，就算是一些健身老手也不喜欢练腿。

第三点：经常锻炼双腿，可以提高一个人的代谢速度。

为什么练腿就可以提高人们的代谢速度呢？是因为人体的代谢功能主要依靠肌肉进行，而腿部的肌肉则占据了人体所有肌肉的7/10。因此，经常锻炼腿部，可以提高腿部肌肉的代谢能力。

以下是小编推荐的徒手练腿动作：

动作一：蛙跳。

蛙跳这个动作相信大家在学生时代都接触过，在这里就不做过多的介绍了，但是在做动作的过程中要注意动作的连贯性，不可间断。

动作二：宽距深蹲。

宽距深蹲与普通的标准深蹲的不同之处在于双腿之间的距离，标准的深蹲双脚之间的距离与肩同宽，而宽距深蹲双脚之间的距离则是肩膀宽度的两倍左右。做动作的时候要保持你的双腿膝盖和双脚的方向相同。

​