维密天使“一步一套房”的塑形秘诀

前不久，维多利亚的秘密时装模特在上海的内衣走秀引起了人们的广泛关注。维密天使们完美的身材和优雅的台风获得了观众们的一致称赞。毫无疑问，她们的身体是这个星球上最美丽、最令人羡慕的。她们是如何练就如此惊人的美体呢？

普通人如何能像她们那样拥有如同搓衣板般的腹肌和精雕细琢的大腿呢？你或许认为她们只靠吃生菜、喝柠檬水来补充营养，每天都要从事严酷的、军训风格的健身运动；其实并非完全如此。英国《每日邮报》网站近日起底了她们的修身饮食秘方。

拳击美人：贝拉·哈迪德（ Bella Hadid）

在不幸患上莱姆病之后，这位模特放弃了成为奥运会马术运动员的梦想；如今，她经常出现在健身房里或拳击台上。

贝拉·哈迪德1996年10月9日出生于美国加州洛杉矶。2015年，她担任三星公司的秋季广告代言人；2016年，她出任迪奥公司的美容产品大使，踏上戛纳红毯，并夺得2016年洛杉矶时尚大奖年度模特的桂冠，进军Vogue年度50强超模。

通常来说，巴拉远离非常艰苦的锻炼。她说：“我的身体无法应对非常激进的训练。除了拳击和一系列专门靶向腹肌的训练，没有其他锻炼能让我获得搓衣板的腹肌了。”

巴拉在接受《人物》杂志采访时说：“我每天要训练3个小时，这相当疯狂。然而，我认为只要下定决心去做一件事，肯定能成功。”

她坦白的承认，“与普通人一样，我也爱吃比萨饼；最近我一直在吃。”

阻力带靓妞：莱斯·里贝罗（Lais Ribeiro）

莱斯·里贝罗1990年10月5日出生在巴西的皮奥伊特雷西。她从2009年开始职业模特的生涯后，不久之后就参与了包括香奈儿、路易威登、古奇、杜嘉班纳、范思哲和马克·雅可布在内的各大时装秀。莱斯在2015年新晋为维多利亚的秘密签约天使。

莱斯在接受《纽约邮报》采访时说：“我每周锻炼3~6天，每次锻炼90分钟。普拉提和用弹力带做一些力量训练动作是我最喜欢的锻炼方法，它能让我的腹部、大腿外侧和臀部肌肉得到很好的锻炼。我经常采用的力量训练动作包括宽距臀桥、并脚蚌式、鸭式行走、侧跨台阶和深蹲跳等，我通常完成3组，每组20次。”

她的粉丝们在照片分享网站上还看到莱斯享受做肱二头肌弯举和绳索飞鸟的场景。在纽约的一家健身工作室里，人们还能看到她跳舞的身影。

莱斯毫不掩饰的说：“我真的很喜欢吃糖果。”

瑜伽爱好者：亚历山大·安布罗休（Alessandra Ambrósio）

亚历山大·安布罗休1981年4月11日出生在巴西的一个小城镇。14岁那年，她在南非的一次美女选拔赛中脱颖而出，开始了模特生涯。天生丽质和勤劳刻苦的她迅速成为了设计师们青睐的模特。她那美丽迷人的双眼搭配着恣意张扬的微卷长发，足以让人产生无限的遐想。安布罗休曾登上《DT》杂志和Vogue杂志的日文版等。

安布罗休坚持认为保证晚上充足的睡眠有助于她保持青春活力，并有足够的体力来走台。为此，这位巴西美人还给自己的训练加码。在平日里，练瑜伽是她的最爱，因为安布罗休认为这是修身塑形的最佳锻炼形式。然而，她的瑜伽锻炼方案是专门定制的，每次足足要练上1个半小时。这就让她始终保持修长瘦削的身形。在闲暇时间，她喜欢远足旅行和与朋友们一起打排球。

喜好各种运动：艾尔莎·霍斯卡（Elsa Hosk）

艾尔莎·霍斯卡1988年11月7日出生在瑞典首都斯德哥尔摩。她从2011年开始为维多利亚的秘密走秀，2015年4月成为维密天使的签约模特。身高1.75米的艾尔莎天生就有一副大骨架，在T台上昂首阔步的走起来，具有足够强的杀伤力。在从事模特生涯之前，她曾是一名职业篮球运动员，参加过两年的瑞典职业篮球赛。最终，这位金发美女不得不在运动与模特的职业发展中选择了后者。

艾尔莎在接受英国《太阳报》采访时曾透露：“我让爸爸在街上给我装了个篮球架子，这样我就能整天打篮球了。”

现如今，她的训练形式更多样化了。她说：“我喜欢练拳击，但我尽力把它与其他锻炼形式混合起来。练拳击时间太长了会让身体紧绷，因而我要穿插着练芭蕾舞和普拉提，这就能拉伸紧绷的肌肉。我并不是那种特别喜欢待在健身房的人，因此我要采用多种形式的锻炼，以避免枯燥乏味。”

芭蕾女孩：莉莉·奥尔德里奇（Lily Aldridge）

莉莉·奥尔德里奇1985年11月15日出生在美国加州洛杉矶。她因演绎“Love Me”内衣、2011春夏新娘内衣、2010年圣诞节节日内衣等多款维多利亚的秘密的广告大片而被人们所熟知。

她是维密史上签约最长的天使之一，《体育画报》为其专门推出泳装专辑，早在17岁时就登上了国际最知名的时尚杂志《Vogue》。虽然已经年过三十，但她的身材依然火辣。

莉莉采用了实打实的训练方案才塑造出了顶级身材。她说：“我全年坚持锻炼，从不松懈。身材变好了，我的感觉才会更好。在临近走台之前，我还要提高训练强度。我每周要在专业芭蕾舞教练的指导下练习6天，演出前有时甚至一天训练两次。”

她那令人羡慕的完美身材也许是继承了超模母亲的基因，但更多的是靠她自己艰苦付出所得。与其他很多维秘超模一样，莉莉·奥尔德里奇经常进行芭蕾舞基本动作的练习。除此之外，她还练习普拉提、瑜伽与拳击，这些运动让她的身材紧致有型。

从不节食：莎拉·桑帕约（Sara Sampaio）

莎拉·桑帕约1991年7月21日出生在葡萄牙。 2014年，维多利亚的秘密御用天使超模莎拉·桑帕约登上《VOGUE》西班牙语版，拍摄了一组珠宝大片。萨拉·桑帕约的美在众多的超模中很突出，她是那种很有个人特点且识别度极其高的超模之一。魅惑的眼神，曼妙的身材，还有性感的嘴唇，使得她一走上T台就吸引了众多目光。

然而，她从不过分限制自己的饮食。当谈及健康时，莎拉说：“健康就是感觉快乐，而不是故意折磨自己；它是由内而外洋溢出来的一种舒畅感。因此，我想吃就吃，比如草莓奶昔、杏仁奶和蛋白粉，从不让自己缺嘴。我承受的精神压力已经够大了，如果吃美味食品能让我的身体感觉好些，为什么不这样做呢？”

在健身方面，莎拉喜欢练普拉提。她认为这种运动能增强肌肉力量和拉伸韧带与关节，促使身体强壮起来，更好的迎接工作挑战。

冰鲜美人：刘雯

刘雯1988年1月27日出生在湖南永州。2009年，她作为第一个亚洲模特登上“维多利亚的秘密”内衣秀。继2011年之后，她再度入榜男性网站ASKMEN评选出的2012年度全球最美的99人。2013年11月，刘雯荣获ELLE风尚大典“ELLE国际偶像超模”。2014年7月26日，她入选MDC “New Supers”全球新超模榜单，成为首位进入“New Supers”榜单的亚裔模特。

刘雯把她惊艳的身材归功于每周做2~3次热瑜伽。根据工作安排，她还会练习动感单车，每天做拉伸。

至于饮食，刘雯更愿意吃清淡的食物，如绿叶蔬菜做成的沙拉，用猪肉和冬瓜炖成的汤。然而，这位明星承认她也喜欢吃炸薯条和冰淇淋。由于刘雯具有新陈代谢速度快的天赋，因而偶尔吃些垃圾食品并没有妨碍她的健身进展。

最佳训练搭档：贾丝明·图克（Jasmine Tookes）

贾丝明·图克1991年2月01日出生在美国加州。她身高 1.75米，2015年签约维多利亚的秘密，成为维密天使超模。2016年维多利亚的秘密大秀最让人意外和惊喜的就是最后穿上超级bra的天使竟然会是这位90后的美国黑人超模。因为之前几届很少有黑人超模获此殊荣，这个资历并不是最深的黑姑娘自此一鸣惊人，她听到这个消息的时候都激动的哭了。

贾丝明每天起床后做的第一件事就是锻炼，她每周训练7天，锻炼内容包括力量训练（如分量很沉的硬拉）和有氧锻炼（打网球）。即使是在旅行和拍片期间，她也从不错过锻炼，随身带着便携式的健身器材。

贾丝明能够始终坚持锻炼的一个秘诀就是与好友在照片分享网站上晒训练和美食的图片。在纽约的一家拳击健身房里，她与朋友一同做杠铃卧推、平板支撑和深蹲，并互相鼓励和比拼。两位闺蜜喜欢的零食包括坚果和鹰嘴豆，主食则是整盘的花椰菜和脱皮无骨鸡胸肉。