在跑步减脂时，做这样一件事，让你减脂更加明显

跑步这项运动大家一定是非常熟悉的，很多人都坚持运动，希望通过跑步来降低身体的脂肪含量，也就是我们说的减脂。

那么既然有人通过跑步来降低身体的脂肪含量，就一定有人坚持跑步很久，但是一点效果都没有，这样的情况是比较多见的，产生的原因也可能有很多种。

有些人坚持跑步，但是没有足够的强度，有人坚持跑步没有控制好饮食，但是我们今天讲一种方法，可以帮助我们增强跑步的效果，让跑步强度没有办法很大和没有办法很好控制饮食的人更快瘦下来。

我们今天要说到的就是空腹跑步，我们在每天早上如果能够空腹晨跑，就能得到非常好的锻炼效果，采用这种方法的人是非常多的，不仅是减脂人群可以用，甚至有很多运动员也这样锻炼。

这样锻炼的好处有很多，有很多增肌人群在空腹进行大重量锻炼，可以帮助增肌者提高蛋白质吸收，而减脂者空腹跑步，并配合一定的饮食，可以非常好的减脂。空腹跑步我们可以做以下三个步骤。

第一步，跑步之前做好准备活动并喝一点水。我们在早晨起来的时候，身体是需要经过热身才能进行晨跑运动的，因为经过了一夜的睡眠之后，我们的肌肉并不是充分适合直接开始运动的。

而且经过睡眠之后，我们的身体会出现一些缺水的情况，这个时候如果你能补充一些水分，就可以非常好的让你的身体得到一定恢复，对促进身体代谢是有一定帮助的。

跑步的时候会出很多汗，适当饮水也可以帮助我们在跑步的时候保持体液的平衡，最重要的是喝点水可以帮助我们缓解饥饿的感觉，让你在运动的时候可以发挥出更好的运动表现。

第二步，跑步的时候保持低强度匀速慢跑。跑步的时候是有氧运动，空腹有氧运动时利用了空腹的时候身体中糖原储备不足，而且又得不到补充的原理。

在空腹的时候，身体为了维持能量消耗，会加快脂肪的分解，达到快速消耗脂肪的目的，但是这样做不好的地方是，如果你进行的运动强度是你适应不了的，就很容易虚脱甚至晕倒。

所以这种运动方式是不适合低血糖人群的，如果你就是容易低血糖的人，就不要尝试这样的减脂方法了，对身体并没有什么好处。

同时跑步的时候不要进行很大的强度，跑步是有氧运动，讲究的就是匀速长距离跑步，太快的跑步速度会导致你没有办法跑很远，对你坚持跑步没有好处。

第三步，跑步之后不要立刻吃东西。跑步结束之后如果你立刻吃很多食物，那么你这次跑步效果就不好了。因为刚刚跑完的时候，你的身体会非常渴望能量，对你吃进去的食物，消化利用速度是非常快的。

所以你刚刚消耗掉的东西，很快又补充回来了，这一定是你不愿意看到的事情吧，所以跑完步之后，你可以先做做别的事情，等半个小时再吃饭。