1组张雨绮也在练的瑜伽快速瘦身动作,彻底告别小胖妞打造S型曲线

文 / 91健身
2019-05-09 11:07

暴瘦的1组瑜伽动作,彻底告别小胖妞,打造迷人的S型曲线!

小编对张雨绮印象最深的是她饰演《美人鱼》中的一角李若兰,特别是她脱下红色外衣的时候着实让小编惊艳了,倾城倾国的容颜、前凸后翘的身材,真的是太有魅力了。

1组张雨绮也在练的瑜伽快速瘦身动作,彻底告别小胖妞打造S型曲线

人是视觉动物,不管是男性还是女性都喜欢美的事物,都有追求美的权力,容颜无法改变,但是可以改变身材呀,不想让胖胖的身材毁了你,那就坚持运动吧!

1组张雨绮也在练的瑜伽快速瘦身动作,彻底告别小胖妞打造S型曲线

今天小编带给大家1组超级暴瘦的瑜伽体式,可以大量燃烧体脂,还能美化肌肉线条,打造迷人的S型完美曲线,让你彻底告别胖子届,重现女性魅力!

1、头手倒立变体

1组张雨绮也在练的瑜伽快速瘦身动作,彻底告别小胖妞打造S型曲线

头手倒立变体,属于经典的倒立变式,练习者完成倒立体式后,双膝并拢微弯,臀部内收下沉,双腿慢慢向下伸展,同时背部微微后弯曲,脊柱呈弯拱姿势。有助于强化脊柱力量,消除背部多余脂肪,放松肩膊,缓解肌肉酸痛,优雅体式,拉伸腹部区域,刺激肠胃蠕动,提高消化能力,促进代谢,平坦小腹。

习练要点:

A.练习者从跪姿开始,双小腿并拢贴于地面,保持脊柱挺直,打开双肩,双手贴于耳边上举垂直于地面,保持呼吸。

B.收腹,躯干前屈使得双手向前贴地,额头轻触地面,放松,重心放于双手之间,双膝慢慢离地,同时躯干上抬直至双膝绷直,双腿离地向上伸展直至垂直于地面,颈部上抬,完成头手倒立体式后,双膝微微弯曲,同时双腿朝下伸展,使得脊柱下沉呈弧形,保持平衡坚持3-5个呼吸。

2、骆驼式

1组张雨绮也在练的瑜伽快速瘦身动作,彻底告别小胖妞打造S型曲线

骆驼式,跪姿瑜伽体式,练习中双膝打开与肩同宽,同时躯干向后仰直至极限,有助于伸展脊柱区域,放松肩膊处,强健背部力量,纠正含胸驼背等不良体态,后弯曲的时候胸椎上提,保持腹部内收紧,有助于强化腹肌锻炼,消除腰腹部赘肉,改善消化系统,促进代谢,平坦小腹。

习练要点:

A.练习者跪于地面上,双小腿向两侧打开贴地并垂直大腿,挺直脊柱,目光看向正前方,双手肘弯曲放于腰部两侧,保持呼吸。

B.收腹,臀部内收前推,扩展胸腔,躯干慢慢后仰直至极限,颈部后仰,保持平衡后双手合掌放于胸前,坚持该动作3-5个呼吸。

坚持练习这组爆瘦的瑜伽体式,身材竟然慢慢变好了,体态也优雅了,整个人气质多了,效果实在惊人!