为了健身和促睾，我采用美军“两分钟入睡法”，结果会是什么样？

我们都知道良好的睡眠是促睾和增肌的必备，哪怕你健身再辛苦，吃再多牡蛎，没有一个好睡眠，睾酮分泌和增肌效果都会大打折扣。一个非常经典的研究，连续7天，每天睡眠5个小时，睾酮分泌下降15%；然而还有其他研究认为，每多睡一小时，睾酮会提升15%，所以睡眠真的非常重要。

笔者不久前办了健身卡，想增肌促睾，不过睡眠一直是个老大难问题，难到能一个晚上都似睡非睡，痛苦不堪，从初中开始睡眠一直困扰着我！

但是想增肌促睾怎么能不好好睡觉呢？于是就寻找各种睡觉方式，并在网络上看到一个美军“两分钟入睡法”，并尝试了一下，具体方法如下：

1、想象宁静的湖面有一只独木舟，你正躺在上面静静地仰望蓝天。

2、在黢黑的屋子里，你正舒适地躺在吊床上。

3、不断重复告诉自己：“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想”。

我采用的是独木舟法，想象着自己睡在独木舟上，结果脑海里蹦出很多有趣画面，甚至幻想到了《大白鲨》电影，想着自己遇到那种情景，该怎么办？当然就失败了！

后来用的是“什么都不想”法，结果当脑子里面默念什么都不想时，思绪早已飘出去了，于是逼着自己更努力不想东西，脑袋快炸了，愤怒的锤了棉被，扔掉了枕头，看来这个方法更不行！

所以笔者认为，美军的“两分钟入睡法”是建立在疲惫不堪的情况下，才可适用，普通人完全不适合！

后来听很多网友说听郭德纲相声也有助于睡眠，不过也不适合自己。

真正对睡眠有用的是“褪黑素”，健身人士大多熟悉，帮助睡眠的物质，最初笔者吃了的确有用，吃了半个小时后困意来袭，睡眠也很快！

这是捷径吗？并非如此，吃了一罐后，效果越来越小，再次感到失眠，甚至有时候感到脑袋痛，于是褪黑素也被扔掉了！

所以褪黑素不是睡眠捷径，当然它的副作用暂时不知。

褪黑素不行了，但后来寻找到一个方法，帮助睡眠，迄今为止睡眠质量有所改善，入睡速度增加，也很久没有出现整晚睡不着的情况。

也就一句话“不困就不睡，困了就睡”，意思很简单，不要将睡眠当作任务，不要在睡前做有助睡眠的动作，比如喝牛奶，因为这在潜意识里就告诉自己可能会睡不着。

没有困意就不睡觉，可以看书、听音乐，最好别看手机，看的话最好是夜间模式！要知道偶尔失眠没有关系，不要当作心理负担。早晨固定早起，这样可以避免夜晚困意来得越来越晚的问题。

综上：顺其自然，不畏惧失眠，有了困意再睡，没困意就看书，早上固定时间早起，不赖床，哪怕是周末！

附9个经科学证实有益睡眠的小提示：

1、白天保持房间明亮，多晒阳光；避免白天褪黑素分泌过多。

2、睡前避免直观高亮度手机或ipad，避免夜晚褪黑素分泌受到抑制。

3、晚上睡前不喝咖啡或巧克力，如果不想整晚失眠的话。

4、如果你晚上睡不好，可尝试在白天不要午睡和打盹。

5、早睡早起，如果无法做到早睡，那尽量做到在同一个时间点醒！

6、褪黑素补充剂，可作为备选

7、享受沐浴和泡脚

8、睡前1-2小时之前不要喝任何液体，避免频繁起夜

9、适度有氧运动有益于睡眠。