撸铁前必须知道的5个事实，健身教练不会轻易告诉你！

对于大部分人而言，健身是一件新奇又严谨的事情，我们想要在健身中获得健康，又担心自己不知道怎么练！请教健身教练固然是一个好的选择，但作为教练，有些东西我们并不会百分百告诉你。

撸铁前必须知道的5个事实，健身教练不会轻易告诉你！

事实一、不要反感橘皮组织即使它无法消失

橘皮组织是一种代谢产物，是脂肪细胞多余的水分和老化的代谢产物结合产生的组织，这种凹凸不平的皮肤虽然会损害你的形象。但你没有任何办法可以改变这种情况，也许你听过一些营养师健身大神说通过训练可以消除，但事实是你无法消除它们。

无论你如何调整饮食和训练计划，它们就在这里哪儿也不会去。不过，你不必过于在意，它们出了长得有些别致以外，不会对你的身体造成任何负担。虽然无法完全消除，但通过饮食和训练还是有办法让它没那么明显。

事实二、健身补剂没有神奇力量

健身教练的收入来源其实比你想象的更多，如果你的教练不停给你安利某一种健身补剂，告诉你吃了这个这个减脂速度有多快，吃了这个这个增肌速度有多快，他们这样做的真实目的其实是为了销售。

通常他们拿到这些补剂会更便宜一些，每当给你安利补剂时其实是为了赚取其中的差价。其实，补剂的作用没有你想象的那么重要，大部分补剂成分可以通过饮食补充。

想要提高健身效果，最好的方式是调整饮食结构注重饮食平衡。与其吃加速燃脂的药物，不如减少热量摄入增加蛋白质比例。只要饮食控制好，增肌减脂的速度都会快起来。

事实三、不是每次都需要健身教练

健身教练对于健身新人而言是一个很好的选择，你可以从他们那里学习健身知识健身动作以及如何训练。当你掌握了基本的训练动作以后，就没有必要让私教陪着训练了。

很多教练会给你灌输教练的重要性，那只是为了自己的业绩让你购买更多的课程，其次，市面上90%的健身教练都是三个月的速成教练，他们也没有太多你值得学习的东西。

事实四、健身需要的时间很长

想暴瘦20斤吗？想极速蜜桃臀吗？想！我都想！但事实是减脂和塑形都不容易看到效果。正常情况下每个月能瘦4-8斤就不错了。

所以，当你开始健身时一定要调整心态，因为健身需要的时间比你想象的还要长。

事实五、蛋白粉不是激素

有时候刷视频时能看到很多人认为蛋白粉是激素，是打药。其实蛋白粉的本质就是肉是优质蛋白质。吃蛋白粉和吃肉没什么两样，蛋白粉吃的比较多了也不会损害你的肝脏。

除了蛋白粉可以帮助我们摄入蛋白质，我们还可以吃坚果、鱼肉、牛肉、鸡蛋、豆类来补充蛋白质。如果你坚持认为蛋白粉是激素，请戒掉这些食物。

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