如何饮食才能更好的帮助减脂? 做到这5点减脂很容易

"饮食在减脂中占了很大的一部分，怎样的饮食才能最好滴帮助减脂呢？来听听营养师的建议吧！做到以下这5点，减脂其实可以很容易。"

1. 不要断这断那

断碳、断油、断盐、断糖……为了减脂，各种手段层出不穷，结果就是把自己虐的够呛，根本坚持不下来。尽管肥胖不是健康的状态，但世界上还有快乐胖子。如果为了减脂，而每天虐待自己，连快乐的胖子都做不成了。何况这些极端的方法也很难让你成为一个健康的瘦子。

对于减脂，营养师的建议是均衡饮食，甚至可以每天吃一些自己喜欢的食物放纵一下。快乐的心情是可以帮助减脂的，只要保证热量不要超标。对于碳水化合物，每天保持在40%以下的摄入比例对于减脂就足够了，完全不需要断碳。更重要的是避免过度加工的食物，而转向天然食物。

2. 披萨上的蘑菇可不算数

据说多吃蔬菜可以减肥，因为它们热量极低，却富含纤维，能让你一天都感觉很饱。它们还富含各种维生素和矿物质，帮你提升免疫力，加速肌肉恢复。但是你午餐大披萨上的那几个小蘑菇可不算数。想要得到蔬菜的好处，你需要大量食用。尝试尽可能地多吃非淀粉类蔬菜，如甘蓝、菠菜、胡萝卜、甜菜、西兰花、黄瓜等等。你甚至可以将蔬菜打成“菜昔”饮用。

3. 新奇的三种营养物质

对于减脂最有帮助的三种神奇营养物质就是：蛋白质、纤维素和健康脂肪。没错，还有脂肪。因为这三者是增强饱腹感的物质，能让你一天摄入更少热量。Omega3脂肪酸甚至还能提高你的新陈代谢，让你燃烧更多热量。

4. 设定计划，严格执行

尽管蛋白质、纤维素和健康脂肪各种好，但它们还是有热量，特别是脂肪，1g脂肪能提供9大卡热量。所以知道怎么吃，何时吃，吃多少十分重要。记录下自己的目标，每天完成后回来打卡，看看自己有没有严格执行，不断督促自己。

5. 礼拜日抽出点时间准备一下

在睡觉之前，抽出一点时间规划下下一周的饮食。考虑下自己都要吃什么，购物清单，预算，以及每天的卡路里摄入。提前做好早餐，可以是泡好的原颗粒燕麦，也可以是冷冻好的果蔬奶昔。保证每天都能吃很多蔬菜，提前准备好五个梅森罐沙拉。制作一些蛋白棒，训练后快速补充能量，缓解饥饿感。简单几步，就可以让你的减脂进行的更顺利。