臂围40厘米，这才是健身爱好者理想的身材，你达到了吗？

对于一个健身爱好者来说，手臂多粗才会觉得满足？答案当然是越粗越好。但是随着臂围越来越粗，维护成本和付出的努力也会成倍增加。如果能够找到一个合适的定位，让自己看起来能够明显强于普通人，又不会引起周围朋友的不适，不失为健身爱好者理想的状态。

量臂围

1、准备一个软卷尺。

2、在小臂接近手肘的部位将卷尺绕一圈测量小臂围。

3、在上臂（大臂）接近手肘的部位将卷尺绕一圈测量上臂臂围。

4、如果自己不好将卷尺固定，可以使用下图的带环扣的卷尺。

5、将卷尺的环扣抠住尺身，环绕手臂拉长卷尺即可观察读数。

讨论臂围（曲臂状态下），按照12％左右的体脂率来讨论会更有意义，毕竟脂肪臂不是大家的追求。为了确保准确性，测量“臀围”时，要注意在横切面上，并且要在锻炼前进行，因为锻炼过后你的身体的肌肉会胀大，所得到的数据会偏大。同时要注意每次测量的时间和部位相同，测量时不要把皮尺拉得太紧或太松，力求仔细、准确。

在日常生活中，普通人的臂围在30厘米左右，穿短袖时袖口会留有比较大的空间，穿衬衣也不用担心活动不便，这也是绝大多数瘦子的状态。如果换做是一个臂围40厘米的人，那和一个普通人站在一起会有明显的不同。可以说40cm臂围的人的健身的痕迹很明显。

臂围对比

从上图我们就能看出，臂围40厘米的人要明显比普通的未健身的人强壮很多，而且身材看上去非常协调。这里可能有人会说，这不废话嘛，臂围50厘米的人也明显比臂围40厘米的人看起来更强壮。但是不要忘了，臂围50厘米已经是专业健美的入门了，穿上衣服的话看起来会很臃肿，甚至给人一种笨重的感觉。反过来，臂围刚好达到40厘米出头的话，不只是穿衣打扮，即使在日常的社交当中也会更得心应手。

肌肉撑满袖口

在一些场合中避免不了要穿衬衣，但是衬衣对健身人群来说真的不太友好，结果往往都是由于手臂或者肩背太发达，很多好看的款都穿不了，稍微动一下就有种会把衣服撑爆的感觉。如果你的臂围是40厘米的话，那也不必担心衬衣只能定做的尴尬场面。对于常规的款式，穿上去还是很有型的，只不过在曲臂时会稍微有点紧，不适合做幅度太大的动作。

另外，大家应该都清楚，如果手臂把短袖的袖口撑满，那样穿衣看起来会更有型。可惜的是，臂围40厘米的人很难完美的做到这一点，只有在曲臂的状态下才能恰好撑满整个袖口。当然，这种穿衣的效果相信已经能够满足绝大多数人的审美要求了。

说句实在话，有时候健身的人真的很「贪心」，根本就不会满足。刚开始健身时，觉得稍微有点肌肉线条，腹肌能够露出来就够了。可坚持健身一段时间后，发现自己爱上了这种变得强壮的感觉，决得肌肉练得大些会更好。

结果就变成了「恶性循环」，朝着专业健美的维度逐渐靠拢。但凡事过犹不及，肌肉练太大也会带来很多烦恼，有时候保持中庸之道未必是件坏事。

大肌霸

最后，你现在的臂围是多少？你觉得最理想的臂围又是多少呢？