臂围40厘米,这才是健身爱好者理想的身材,你达到了吗?

文 / 55健身计划
2019-05-08 23:15

对于一个健身爱好者来说,手臂多粗才会觉得满足?答案当然是越粗越好。但是随着臂围越来越粗,维护成本和付出的努力也会成倍增加。如果能够找到一个合适的定位,让自己看起来能够明显强于普通人,又不会引起周围朋友的不适,不失为健身爱好者理想的状态。


量臂围


1、准备一个软卷尺。



2、在小臂接近手肘的部位将卷尺绕一圈测量小臂围。



3、在上臂(大臂)接近手肘的部位将卷尺绕一圈测量上臂臂围。



4、如果自己不好将卷尺固定,可以使用下图的带环扣的卷尺。



5、将卷尺的环扣抠住尺身,环绕手臂拉长卷尺即可观察读数。



讨论臂围(曲臂状态下),按照12%左右的体脂率来讨论会更有意义,毕竟脂肪臂不是大家的追求。为了确保准确性,测量“臀围”时,要注意在横切面上,并且要在锻炼前进行,因为锻炼过后你的身体的肌肉会胀大,所得到的数据会偏大。同时要注意每次测量的时间和部位相同,测量时不要把皮尺拉得太紧或太松,力求仔细、准确。


在日常生活中,普通人的臂围在30厘米左右,穿短袖时袖口会留有比较大的空间,穿衬衣也不用担心活动不便,这也是绝大多数瘦子的状态。如果换做是一个臂围40厘米的人,那和一个普通人站在一起会有明显的不同。可以说40cm臂围的人的健身的痕迹很明显。


臂围对比


从上图我们就能看出,臂围40厘米的人要明显比普通的未健身的人强壮很多,而且身材看上去非常协调。这里可能有人会说,这不废话嘛,臂围50厘米的人也明显比臂围40厘米的人看起来更强壮。但是不要忘了,臂围50厘米已经是专业健美的入门了,穿上衣服的话看起来会很臃肿,甚至给人一种笨重的感觉。反过来,臂围刚好达到40厘米出头的话,不只是穿衣打扮,即使在日常的社交当中也会更得心应手。



肌肉撑满袖口

在一些场合中避免不了要穿衬衣,但是衬衣对健身人群来说真的不太友好,结果往往都是由于手臂或者肩背太发达,很多好看的款都穿不了,稍微动一下就有种会把衣服撑爆的感觉。如果你的臂围是40厘米的话,那也不必担心衬衣只能定做的尴尬场面。对于常规的款式,穿上去还是很有型的,只不过在曲臂时会稍微有点紧,不适合做幅度太大的动作。



另外,大家应该都清楚,如果手臂把短袖的袖口撑满,那样穿衣看起来会更有型。可惜的是,臂围40厘米的人很难完美的做到这一点,只有在曲臂的状态下才能恰好撑满整个袖口。当然,这种穿衣的效果相信已经能够满足绝大多数人的审美要求了。



说句实在话,有时候健身的人真的很「贪心」,根本就不会满足。刚开始健身时,觉得稍微有点肌肉线条,腹肌能够露出来就够了。可坚持健身一段时间后,发现自己爱上了这种变得强壮的感觉,决得肌肉练得大些会更好。


结果就变成了「恶性循环」,朝着专业健美的维度逐渐靠拢。但凡事过犹不及,肌肉练太大也会带来很多烦恼,有时候保持中庸之道未必是件坏事。


大肌霸


最后,你现在的臂围是多少?你觉得最理想的臂围又是多少呢?