3个在家也能做的黄金减脂训练，减脂的同时更有助于塑型！

在多数人看来，如果想要减肥减脂，最好的方法就是控制饮食和跑步运动。

不错，控制饮食和跑步的确是减肥的有效方法，但是这两种方式并非是减肥的最有效办法。

很多人忽略了力量训练对减肥的帮助，其实，对于减肥者来说，力量训练是减肥的非常行之有效的方法，对减肥很有帮助。

那么，力量训练对于减肥有哪些帮助呢？

1.促进脂肪快速燃烧

要想真正的减肥，就是要使脂肪消耗并减少，而一般的运动由于强度小，脂肪很难以有效燃烧，起到的减肥效果并不尽如人意，而力量训练由于强度大，能促进脂肪的快速燃烧，达到比较好的减脂效果，相对于跑步等运动而言，力量训练能起到不错的减肥效果。

2.提高代谢，让肌肉更结实

力量训练能提高人的代谢水平，代谢的提高消耗掉的脂肪也就会增多，肌肉的增长也会加快，这样会让身体的肌肉更结实，看上去会形成结实的块状，结实而健美。

3.促进脂肪的持续燃烧

研究表明，力量训练能让EPOC也就是俗称的超量氧耗得到明显提升，这样会让运动后的脂肪消耗增多。如果把力量训练和有氧训练有效结合，则可以让人体在运动后的20多个小时里，脂肪得到持续的燃烧，对减肥减脂是很有效果的。

所以对于想减肥的人来讲，可以根据自身情况，进行相应的力量训练。如果不想到健身房，在家中也可以进行力量训练，那么在家里怎么进行力量训练呢？

1.上肢力量训练

可以通过做俯卧撑、引体向上、平举哑铃等方式进行。

2.腰腹部力量训练

可以通过卷腹运动、仰卧起坐、仰卧举腿的方式进行。

3.下肢力量训练

可以通过跑步机跑步、跳绳、纵跳摸高等方式进行。

总的说来，力量训练能达到减肥减脂的良好效果，其原因就在于力量训练能让脂肪快速燃烧，达到减脂效果。

上面为大家介绍了力量训练对减肥起到了三方面的帮助，相信大家有了比较全面的了解。进行力量训练在家里也可以轻松完成，所以进行力量训练也不复杂，只要坚持，就会有好的效果。