健身训练, 什么时候力竭? 什么时候要避免力竭呢?

" 训练至力竭好的一方面：选一组训练至力竭所得刺激绝对要强于非力竭训练。 训练至力竭不好的一方面：训练至力竭产生海量的肌肉疲劳，影响其他训练。"

这意味着大多数的训练组保持在力竭前2-3次的范围，这种方式既可以保证较高的刺激强度，又可以降低力竭所带来的肌肉疲劳的影响。

注意：力竭前2-3次的范围可以称为“力竭技巧”，这个词要记在心上，尽量注意不要打破那个零界点。另外，对于训练来说，最重要的是姿势，从头至尾，所有动作除了速度外，都应保存严格的一致。

力竭: 正确的时机和动作

力竭的时机和动作主要包括以下几个点：

1.“小”动作或者小肌肉：举个例子来说，几组弯举动作全部力竭，它并不会使中枢神经超负荷运作，所以仍有完全可以进行其他训练，比如手臂、小腿等；

2.训练强度与块头的关系是相当大的，如果你属于瘦弱型的，哪怕训练再刻苦，力量定然不及块头远大于你的人，最大卧推力量低于200磅的人，建议暂时放弃训练至力竭；

3.训练动作的最后一组：到这时，已经没有必要预留后序训练的体力了，直接最后一个训练动作至力竭即可（除非是极费力的动作，如深蹲、硬拉等）；

4.减量训练周：减量训练中，可以进行力竭训练，至少最后一个训练组可以执行力竭训练；

5.偶尔的力量测试：如果从未进行过力竭训练，想知道自己的极限在哪的话，找个合适的时间，测试一下自己的PR（个人记录），10,5,3（组），甚至单组，均可；

6.单组训练：过去“单组力竭训练”一直不被人们接受。但是，随着工作时间越来越多，健身时间越来越少。如果只有1组的训练时间，那就至力竭。

始终牢记：举重训练有好处，但也是有成本的，尤其是肌肉疲劳会影响姿势准确的。训练是一个过程，并不是一次突击。每完成1组，必须考虑本组动作会不会对后面的训练造成影响。