腿部肌群全面认识，健身人的底盘才是重点！

健身不练腿，早晚得阳痿！虽然有点夸张，但人老腿先老，可一点都不假！对于腿部的训练的重要性，必须提上日程，那么我们当然有必要认识腿部的肌群。

腿部肌群认识作为肌群认识系列文章的最后一篇，这个系列就写到这里，前面分别写了手臂、腹部、肩部、胸部和背部。如果还有朋友需要了解一下这部分内容可以查阅天涯前面的几篇文章，我相信大家看这个系列的文章会觉得有些枯燥，这部分内容基本属于灌输式的填鸭教育。当然不排除个别真的非常想研究这些肌群的，他们可能觉得这些东西是自己知识的一个补充，或自己知识的一个扩充，包括我自己也在通过写这个系列的文章对肌群有了更深入的了解。虽然有些枯燥，但如果能结合到你的实践中用心去感受肌群发力，这些知识就非常有用。这部分内容可以说是健身肌肉图谱的必修内容，让你充分认识你所锻炼的肌群。以上是一堆废话，进入今日的正题。

先来摸摸自己的大腿，再去看看自己的小腿。接着我继续一句废话，腿分为大腿和小腿两个部分，如果将臀部也算进来，那就是三个部分。

一、大腿

大腿包括一块骨--股骨。大腿前面是股四头肌，大腿后面是腘绳肌。

股四头肌由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨-髌骨和髌骨韧带。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股骨体前侧，股外肌起自股骨粗线外侧唇，股内肌起自股骨粗线内侧唇。止点：四个头形成一条肌腱，环绕髌骨，向下形成髌韧带止于胫骨粗隆。

腘绳肌包括半腱肌、半膜肌、股二头肌，腘绳肌与强有力的股四头肌相对应。股二头肌长头、半腱肌、半膜肌起于坐骨结节，股二头肌短头起于股骨粗线。股二头肌长头和短头止于胫骨外面与腓骨，半腱肌止于胫骨内侧面，半膜肌止于胫骨内侧髁。股二头肌长头、半腱肌、半膜肌收缩动作是髋伸展和膝屈曲，股二头肌短头收缩动作是膝屈曲。

二、小腿

小腿包括两块骨，即胫骨和腓骨。腿的下部包括10种不同的肌肉。小腿主要包括两种不同的肌肉，即腓肠肌和比目鱼肌。

腓肠肌俗称小腿肚子，以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。

三、臀部

臀部主要谈谈臀大肌，它略呈四边形，起自髂骨、骶、尾骨及骶结节韧带的背面，肌束斜向下外方，以一厚腱板越过髋关节的后方，止于臀肌粗隆和髂胫束。深蹲、硬举、弓步蹲是锻炼臀大肌的好方法。